Vida
Cómo no dormir afecta tu estado físico
Para tener un día productivo y eficiente los expertos recomiendan dormir un promedio de 8 horas al día. Las consecuencias de no tener un descanso reparador o dormir poco conllevan falta de concentración, entre otras cosas.
Lo mejor es procurarnos un buen espacio para descansar, así como eliminar todas las distracciones. A continuación, te explicaremos esto con detalle.
El sueño y la salud corporal
Dormir es muy importante para que el organismo pueda cumplir ciertas funciones. Y es que aunque estemos descansando, el cuerpo sigue trabajando.
El sueño está ligado al crecimiento. Por esta razón los niños duermen muchas más horas que un adulto. En las personas que entrenan para desarrollar músculos, el descanso es un componente fundamental, según Stylist.
Durante las horas de descanso los músculos se reparan, y esto beneficia mucho en el caso de la prevención de lesiones. Es más, dormir 8 horas diarias contribuye a que nos recuperemos de malestares y dolencias.
La actividad física y el descanso
La actividad física y el descanso se complementan. Dormir ayuda a que los músculos se formen, y la actividad física contribuye a dormir mejor.
Hacer ejercicio con regularidad contribuye a que en la noche se pueda conciliar el sueño con más facilidad, incluso a irse a dormir más temprano.
Sin embargo, existe un dilema sobre si hacer ejercicio antes de dormir es beneficioso. Lo que recomiendan algunos expertos es que hay que evitar los ejercicios de alta intensidad y decantarse por estiramientos o práctica de yoga, que ayudan a relajar el cuerpo.
Efectos de no descansar bien
Acostarse tarde puede afectar la salud. Empezando porque despertaremos con una sensación de cansancio y fatiga que perdurará a lo largo del día. No dormir bien puede producir dolores de cabeza e incluso migrañas.
Estaremos más propensos a enfermarnos con mayor frecuencia si tenemos falta de sueño. A nivel cognitivo, podríamos tener problemas con la memoria y es posible que perdamos el sentido de la orientación.
Estas son las razones por las que debemos evitar acostarnos tan tarde, mantener una rutina de actividad física y otras actividades que contribuyan a nuestro descanso.
Evitar distracciones: la clave para acostarnos temprano
La tecnología juega un papel importante en nuestras vidas, pero su uso en las noches nos puede perjudicar. Tal vez escojamos la hora de dormir para ver una serie o película, revisar las redes sociales o chatear con los amigos.
Tal vez pensemos que hacer estas actividades pueden resultarnos estimulantes para dormir. Sin embargo, la luz azul que emanan los dispositivos electrónicos engaña a nuestro cerebro, haciéndole creer que debe mantenerse alerta.
Es así como podemos pasar horas y horas revisando contenido sin pensar en las consecuencias, y de esta forma acostarnos después de la hora estipulada, lo que reduce el periodo de descanso.
Por eso es importante alejarnos del uso de la tecnología antes de acostarnos. Apagar el teléfono, o dejarlo en un lugar lejos de la cama; apagar el televisor, o mejor aún, no tenerlo dentro de la habitación, al igual que la computadora, son tácticas que te servirán.
La falta de sueño afecta nuestro sentido de alerta y podríamos sufrir accidentes si no hemos dormido bien, y las probabilidades aumentan si esto sucede con frecuencia. Ahora bien, en casos de sufrir de trastornos de sueño, lo recomendable es acudir a un especialista.
Científicos han descubierto que un tipo de grasa se acumula en el cuerpo a medida que la persona envejece y que este proceso se puede revertir mediante el ejercicio, según un estudio publicado el viernes.
«La compleja biología de los lípidos es fundamental para el envejecimiento», afirmaron los investigadores, agregando que el proceso puede ser modificable con entrenamiento a corto plazo.
En el marco de la investigación, los científicos evaluaron el tejido muscular de ratones y personas, tanto de jóvenes como de adultos. Encontraron una marcada acumulación de la grasa bis(monoacilglicerol)fosfato (BMP) en el lipidoma humano que aumenta a medida que pasa el tiempo.
Luego, los autores del trabajo descubrieron que «una intervención para un envejecimiento saludable que consistía en ejercicio de moderado a vigoroso puede reducir los niveles de BMP en mujeres posmenopáusicas participantes en la investigación».
«La idea de que podríamos revertir el envejecimiento es algo que durante mucho tiempo se consideró ciencia ficción, pero estos hallazgos nos permiten comprender mucho más sobre el proceso de envejecimiento», comentó Riekelt Houtkooper, profesor del laboratorio de Enfermedades Metabólicas Genéticas de la Universidad de Ámsterdam.
Una opinión similar la expresó Georges Janssens, profesor asistente de esa misma institución. «Todo el mundo dice que ‘es solo parte del envejecimiento’, pero esto no tiene por qué ser cierto», resumió.
El Virus del Papiloma Humano (VPH) se identifica como una de las causas principales del cáncer cervicouterino, siendo este el cuarto tipo de cáncer más prevalente entre mujeres. Este hecho resalta el impacto en la morbilidad y mortalidad femenina, por lo que es una prioridad en la agenda de salud pública mundial .
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la infección por el VPH causa alrededor del 5% de los cánceres en todo el mundo, y se estima que, cada año, 625.600 mujeres y 69.400 hombres contraen un tipo de cáncer relacionado con el VPH . En el caso de El Salvador, la OMS indicó que la incidencia bruta de cáncer cervicouterino por cada 100,000 mujeres en el año 2020 fue de 15.4. En cuanto a las muertes por cáncer cervicouterino en el año 2019, se registraron 450 casos .
Según un análisis de la Organización Mundial de la Salud realizado en 2010 sobre la prevalencia global del VPH en mujeres adultas, se estima que la región de Latinoamérica y el Caribe ocupa el segundo lugar, con un 16% después de África subsahariana . Por ello, empoderar a las mujeres y a las niñas con información en salud sobre cómo prevenir esta enfermedad con la que cada año se diagnostica a más de 72.000 mujeres es fundamental .
Mitos y realidades del VPH:
A continuación, se presentan datos sobre el VPH un virus que causa cáncer y cómo prevenirlo :
Mito #1: Contagiarse de VPH es poco común.
Realidad: Las infecciones por VPH son tan comunes que casi todas las personas sexualmente activas contraerán VPH en algún momento de su vida .
Mito #2: El Virus del Papiloma Humano solo afecta a mujeres.
Realidad: La mayoría de los hombres infectados con el VPH no presentan síntomas , siendo este un virus que comúnmente se transmite de una persona a otra a través del contacto directo piel con piel durante las relaciones sexuales . En el contexto del cáncer cervicouterino, los hombres desempeñan un rol como vectores del virus del VPH, evidenciando la importancia de la concienciación y prevención en ambos géneros .
Mito #3: El VPH solo se contrae si se tienen varias parejas sexuales.
Realidad: Las infecciones por VPH son tan comunes que casi todas las personas sexualmente activas contraerán VPH en algún momento de su vida .
Mito #4: El VPH solo se transmite si hay síntomas.
Realidad: Una persona con VPH puede transmitir la infección a otra persona incluso cuando no presenta signos ni síntomas .
Mito #5: El VPH se contagia en baños públicos y piscinas.
Realidad: El VPH no se contrae por utilizar baños públicos, piscinas, abrazarse o tomarse de la mano, compartir alimentos o utensilios .
Mito #6: Si el VPH desaparece no es posible contraerlo de nuevo.
Realidad: Existen distintos tipos de VPH. Aunque un tipo puede desaparecer, es posible contraer otro tipo diferente .
Las dos medidas más importantes para prevenir el cáncer de cuello uterino son vacunarse contra el VPH y realizar las pruebas de pesquisa o tamizaje para el diagnóstico precoz de rutina de acuerdo con las recomendaciones médicas .
Los datos analizados de 187 países muestran que el número de muertes por hepatitis viral subió a 1,3 millones en 2022, desde 1,1 millones en 2019, según el informe de la OMS difundido con ocasión de la Cumbre Mundial sobre la Hepatitis que se llevará a cabo en Portugal esta semana.
Es una «tendencia alarmante», afirmó en conferencia de prensa Meg Doherty, directora de la división encargada de los programas globales de la OMS contra el sida, la hepatitis y las enfermedades infecciosas sexualmente transmisibles.
El informe indica que se registran 3,500 muertes diarias por infecciones de hepatitis, 83% de hepatitis B y 17% de hepatitis C.
Las estimaciones actualizadas de la OMS indican que 254 millones de personas sufrían hepatitis B en 2022 y 50 millones hepatitis C.
Hay medicamentos genéricos baratos y efectivos para combatir a estos virus. Sin embargo, solo el 3% de quienes sufren hepatitis B crónica recibieron tratamientos antivirales en 2022, indicó el reporte.
Para la hepatitis C, sólo 20% de las personas infectadas fueron tratadas.
«Esos resultados están muy por debajo de los objetivos globales de tratar al 80% de todas las personas que viven con hepatitis B y C crónicas hacia 2030», añadió Doherty.
«Pese al progreso global en la prevención de las infecciones por hepatitis, las muertes están aumentando, ya que muy pocas personas con hepatitis están siendo diagnosticadas y tratadas», afirmó el director de la OMS Tedros Adhanom Ghebreyesus, que calificó el panorama como «preocupante».
África registra el 63% de nuevas infecciones por hepatitis B, y menos de uno de cada cinco bebés son vacunados allí al nacer, indicó el informe.
La OMS también lamenta que los países afectados no tienen suficiente acceso a los medicamentos genéricos contra la hepatitis y a menudo pagan más de lo debido.
Dos tercios de todos los casos de hepatitis se registran en Bangladés, China, Etiopía, India, Indonesia, Nigeria, Pakistán, Filipinas, Rusia y Vietnam, según el informe.
«El acceso universal a la prevención, diagnóstico y tratamiento en esos diez países para 2025, al mismo tiempo que la realización de esfuerzos intensificados en África, son esenciales para volver a encarrilar la adecuada respuesta mundial» contra la hepatitis, señaló la OMS en comunicado.
El virus de la hepatitis es el segundo patógeno más mortal, por detrás del bacilo que provoca la tuberculosis.
