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Cincos consejos para empezar a correr como rutina de ejercicio
Uno de los ejercicios físicos más accesibles y sencillos es correr. A diferencia de muchos otros, esta práctica no requiere de instrumentos ni otros equipos, simplemente un par de zapatillas, motivación y un espacio adecuado para correr.
Como indica Stylist, esta actividad puede ser algo difícil para quienes no están acostumbrados a ella, pero los siguientes consejos pueden facilitar la integración del trote como parte de nuestra rutina de ejercicios.
Corre con alguien más
La motivación que otras personas te puedan dar es muy importante al momento de correr. La actividad puede ser más llevadera para ti si invitas a alguien de tu familia a correr contigo, o un amigo o vecino con quien tengas confianza.
También puedes correr al mismo tiempo que un amigo y escribirse mutuamente cuando ambos hayan terminado. Esto puede alentar tus ánimos competitivos, siempre en términos cordiales.
Empieza lento
Así como ocurre con los otros ejercicios, tu rendimiento al correr irá incrementando a medida que le dediques tiempo y seas constante. Necesitas desarrollar resistencia en las piernas para durar más, y eso solamente ocurre con la práctica.
No te desanimes si al principio no duras lo que crees que deberías durar. Conforme pasen los días verás que el trayecto será más fácil y que tardarás más en desgastarte.
No corras con música
Aunque suene incómodo, correr con música es perjudicial para algunas personas en la medida en que eso les impide prestar atención a su respiración y a su ritmo físico. Esto les dará dificultades al momento de regular su torte.
Pero si realmente quieres tener algo en tus oídos mientras trotas, puedes elegir canciones cuyo ritmo sea apropiado para la ocasión, preferiblemente aquellas que transcurren entre 160 y 180 BPM, es decir, golpes por minuto.
Usa el equipo adecuado
Tu equipo para trotar no necesita ser muy llamativo. Si tienes una camiseta para transpirar, zapatillas deportivas, un sostén deportivo y una botella de agua tendrás lo mínimo necesario para correr de manera segura y cómoda.
Establece metas
Una de las partes más fundamentales del ejercicio físico en general es establecer y cumplir los objetivos que nos propongamos. Además de brindarnos control sobre nuestra rutina física, es también una manera de llevar control sobre el progreso que hayamos realizado.
De más está decir que el cumplimiento de los objetivos representa un gran impulso a nuestro estado anímico y un motivo de inspiración y motivación para nosotros.
Hemos de ser pacientes y no desesperarnos si vemos que estos consejos no generan efectos inmediatos. Con el paso del tiempo observarás cómo correr se hará una actividad más llevadera y sensible para ti.
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“No vamos a permitir impunidad”: Fiscal Rodolfo Delgado lanza fuerte advertencia por caso Credicash en Chalatenango
El Fiscal General de la República, Rodolfo Delgado, se pronunció sobre el caso de la financiera Credicash en Chalatenango, una situación que ha generado preocupación entre la población debido a posibles irregularidades en el manejo de fondos y promesas de altos rendimientos.
Durante sus declaraciones, el titular del Ministerio Público confirmó que ya existe una investigación en curso, orientada a esclarecer si se trata de una estructura dedicada a estafas financieras, así como identificar a los responsables detrás de las operaciones de dicha entidad.
Delgado explicó que las autoridades han detectado indicios que apuntan a posibles esquemas fraudulentos, en los que se habrían ofrecido intereses elevados a los usuarios, lo cual levantó alertas dentro de las instituciones de control.
“El caso está siendo investigado con toda la seriedad que amerita”, afirmó el fiscal, al tiempo que reiteró que la Fiscalía actuará conforme a la ley para proteger a las víctimas potenciales de este tipo de mecanismos.
El funcionario también hizo énfasis en que este tipo de estructuras suelen operar bajo modalidades que generan confianza en la población, lo que facilita la captación de dinero. Según explicó, existen sospechas de que Credicash podría haber sido utilizada como fachada para actividades ilícitas.
“No vamos a permitir que este tipo de hechos queden en la impunidad”, advirtió Delgado, subrayando que la prioridad es garantizar justicia y evitar que más ciudadanos resulten afectados.
Asimismo, el Fiscal General señaló que las investigaciones no descartan la participación de redes más amplias, incluso con posibles vínculos internacionales, lo que ampliaría la dimensión del caso y su complejidad.
En ese sentido, Delgado destacó que el Ministerio Público mantiene coordinación con otras instituciones para fortalecer las diligencias y recabar pruebas que permitan sustentar posibles acusaciones en tribunales.
En un punto clave de sus declaraciones, el fiscal también hizo referencia a posibles conexiones criminales de mayor alcance. “No se descarta que haya vínculos con estructuras como la MS-13”, señaló Delgado, enfatizando que esta línea de investigación será profundizada para determinar si existen nexos entre la financiera y organizaciones delictivas.
“El llamado es a la población a mantenerse alerta y no dejarse engañar por ofertas que prometen ganancias fuera de lo común”, expresó el fiscal, insistiendo en la importancia de la prevención ante este tipo de esquemas financieros.
El caso Credicash continúa en desarrollo y se espera que en los próximos días las autoridades brinden más detalles sobre los avances de la investigación, así como eventuales capturas o requerimientos fiscales en contra de los implicados.
Chuck Norris, uno de los grandes héroes de acción del cine, fue hospitalizado tras sufrir una emergencia médica durante su estancia en Hawai, según informó este jueves el portal de noticias de la farándula TMZ.
El hecho ocurrió en la isla de Kauai, donde Norris se encuentra desde hace varios días. TMZ señala que la emergencia habría ocurrido de forma repentina, aunque aún no se han brindado detalles sobre la situación que afectó al actor.
El mismo portal informativo asegura que Norris se encuentra fuera de peligro y que goza de buen humor, según lo detallado por un amigo cercano a la figura mediática, quien ha conversado con él y se mantiene en constante contacto.
Norris habría estado entrenando en Hawai durante varios días y se ha señalado que goza de buena salud y estabilidad en su condición física. Se espera que en las próximas horas sea dado de alta tras haber permanecido en observación médica.
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La OPS brinda curso virtual para integrar la tecnología en la educación en enfermería y partería
La Organización Panamericana de la Salus (OPS/OMS) anunció la apertura del curso virtual gratuito «Integrando la simulación y la tecnología en la educación en enfermería y partería».
El curso se enfoca en brindar herramientas prácticas a los docentes y estudiantes para que integren la tecnología y la simulación clínica en la educación enfermería y partería, fortaleciendo las competencias en la docencia.
La modalidad del proceso formativo virtual y de autoaprendizaje, es decir, que es de acceso libre y los participantes pueden decidir los tiempos y momentos que dedican a realizarlo.
Además, tiene una duración total de 24 horas y está dirigido a enfermeros registrados, parteras registradas, docentes de educación superior, tutores y educadores de atención de salud y técnicos en simulación.
El curso está dividido en varios módulos, por lo cual, los participantes deberán realizar una prueba de evaluación al finalizar cada uno de eso módulos. Para aprobar los módulos, los participantes deberán obtener 70 puntos o más en una escala de 0 a 100 puntos.
Luego de completar y aprobar el curso, los participantes recibirán un certificado electrónico e imprimible emitido por el Campus Virtual de Salud Pública (CVSP) de la OPS.
El contenido que se brindará en el curso ha sido desarrollado por expertos de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Alabama en Birmingham, Centro Colaborador de la OPS/OMS para Enfermería Internacional, y la Escuela de Enfermería y Estudios de la Salud de la Universidad de Miami.
