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Cómo motivarte para hacer ejercicio desde casa
Ejercitarse en casa es quizá la alternativa más viable que tenemos actualmente para mantenernos físicamente activos en vista del confinamiento sanitario por el Covid-19. No obstante, como indica Stylist, motivarse para ejercitar en el hogar no siempre es sencillo.
Sin embargo, sí es posible, e indispensable si quieres cuidar de tu cuerpo entretanto dure la cuarentena. En este caso, hay tres estrategias que puedes aplicar que probablemente te impriman motivación y fuerzas para ejercitar.
1. No pienses mucho, ¡ponte en marcha!
Muchas veces, las personas que quieren hacer ejercicio nunca empiezan porque pasan el tiempo buscando el momento y escenario ideales para ello, lo que tiende a llevarlas a posponer el entrenamiento indefinidamente hasta que ya no quieren hacerlo.
Cuando esto sucede, es importante indicar que es difícil que se presente un escenario completamente perfecto para el ejercicio. Siempre habrá alguna que otra variable que te distraiga o incluso que reduzca tu rendimiento.
No obstante, es una situación que debes aprender a sobrellevar para poder empezar a hacer ejercicio en tu hogar. Con el pasar del tiempo te darás cuenta de que ponerse en marcha desde el principio habría sido lo más adecuado.
2. Visualiza tu vida sin el ejercicio
Es indudable que una vida sedentaria trae consigo riesgos y peligros de salud a mediano y largo plazo. Que los efectos de no hacer ejercicio no se perciban mucho en el presente no significa que no vayan a manifestarse en una época posterior.
Visualizarte a ti mismo en un futuro donde no has ejercitado puede convencerte de lo saludable que es tener un estilo de vida activo, y de cómo ayuda a que tu calidad de vida no se vea tan afectada a medida que entres en la tercera edad.
En el fondo, se trata de un ejercicio de empatía con nuestro yo de unos 5, 10 o 20 años en el futuro. Es un momento en que evaluamos qué tipo de vida queremos tener más adelante.
3. Piensa en el corto plazo
Pensar en el largo plazo puede ser intimidante para algunas personas, que quizá no se sienten capaces de sostener una rutina de este tipo a lo largo de su vida, por lo que deciden no empezarla en primer lugar.
En vez de pensar en el largo plazo, ¿por qué no piensas en cómo terminar la siguiente sesión? Al concentrarte rutina a rutina podrías sentirte menos presionado y perezoso, lo que puede contribuir a que hagas del ejercicio un hábito prolongado.
Con estas 3 estrategias podrías conseguir la motivación suficiente para hacer ejercicio, y tener un estilo de vida más activo en el transcurso de la cuarentena, lo cual será positivo para tu bienestar físico y emocional en el corto, mediano y largo plazo.
Google afirmó que las herramientas que utiliza la inteligencia artificial Gemini le ayudaron a frustrar unos 8.200 millones de anuncios que infringían sus políticas.
«Realmente nos hemos sumergido en la tarea de repensar nuestros sistemas utilizando la IA», declaró a periodistas Keerat Sharma, vicepresidente de privacidad y seguridad publicitaria de Google.
«Nuestros modelos más recientes comprenden mejor nuestra intención, lo que nos ayuda a detectar contenido malicioso y bloquearlo de manera preventiva, incluso cuando ha sido diseñado para eludir las detecciones», destacó.
Un Informe Anual de Seguridad Publicitaria, publicado por Google, indicó que los sistemas del gigante de internet interceptaron más del 99% de los anuncios que violaban sus normas antes de que fueran mostrados a los usuarios en línea.
«Nuestro objetivo es detener las malas prácticas antes de que lleguen a exponerse ante cualquier usuario», afirmó Sharma.
En 2025, Google realizó 35 modificaciones de sus políticas publicitarias mediante actualizaciones destinadas a mantenerse al día con las tendencias cambiantes en el ámbito del marketing fraudulento, explicó Sharma.
Las herramientas del sistema publicitario, potenciadas por Gemini, analizaron cientos de miles de millones de «señales» —tales como la antigüedad de las cuentas de los anunciantes, su comportamiento y los patrones de sus campañas— para determinar si existían anomalías, detalló.
«Dimos un paso atrás y replanteamos a fondo la manera en que queríamos construir la seguridad publicitaria, adoptando una perspectiva que partiera desde los cimientos», comentó Sharma.
«Gracias a Gemini, hemos podido tomar esa distancia y combinar cientos de miles de millones de señales para lograr una comprensión mucho más profunda de cuál es la verdadera intención de un anunciante, basándonos en la suma de toda la información que poseemos sobre él», señaló.
«El conjunto de estos elementos nos brinda una perspectiva sumamente matizada sobre si la intención de un anuncio específico es positiva o potencialmente perjudicial».
Cuando actores malintencionados recurren a la IA generativa para crear anuncios engañosos a gran escala, Gemini ayuda a detectarlos y bloquearlos en tiempo real, informó Google.
Entre las tácticas publicitarias prohibidas por las políticas de Google se incluyen los «deepfakes», es decir la apropiación indebida de imágenes de personas para que parezcan reales.
Otra capa de defensa en el sistema publicitario de Google es la verificación de los anunciantes.
«La verificación es una herramienta que utilizamos para garantizar que el anunciante sea, efectivamente, una entidad legítima», explicó Sharma.
Enrique y Meghan, que viven en Estados Unidos con sus dos hijos desde 2020, comenzaron el martes su primera visita a Australia desde su ruptura con la familia real británica.
Durante su desplazamiento el jueves a Melbourne, se reunieron con la asociación Batyr, especializada en salud mental, y criticaron duramente a las redes sociales.
«Cada día desde hace diez años, soy víctima de acoso y ataques», declaró Meghan, en declaraciones recogidas por la agencia británica PA.
«He sido la persona más acosada del mundo», añadió la duquesa de Sussex, de 44 años.
Las plataformas «que mueven mucho dinero, se basan completamente en la crueldad para generar clics, y eso no cambiará», explicó a jóvenes la exactriz, que conoció a Enrique en 2016. «Hay que ser más fuertes que eso», añadió.
Enrique, de 41 años, hijo menor del rey Carlos III, afirmó por su parte que las redes sociales causan «una gran soledad en muchas personas».
El príncipe también habló de los beneficios de la psicoterapia, contando que la había experimentado después de encontrarse un día «literalmente encogido en posición fetal, tumbado en el suelo de la cocina».
Enrique dijo además en una conferencia sobre liderazgo que a menudo se había sentido «abrumado, perdido, traicionado o completamente impotente».
Enrique recordó la muerte de su madre, la princesa Diana, en un accidente de tráfico en París, en 1997, cuando trataba de escapar a la persecución de unos «paparazzi».
Tras aquella muerte, «me dije que no quiero este papel (en la familia real, NDLR). No me gusta. Eso mató a mi madre», explicó.
La visita de Enrique y Meghan ha provocado polémica debido a las tarifas muy elevadas de algunos eventos de su programa.
Por ejemplo, asistir a la conferencia de Melbourne costaba hasta 1.250 libras (1.600 dólares), según PA.
Sin embargo, según la agencia británica, el príncipe no recibió remuneración por su discurso del jueves.
Meghan tampoco habría recibido dinero por su aparición en el programa «Masterchef», grabado el miércoles.
La residencia de los actores Tom Hanks y Rita Wilson en Los Ángeles, Estados Unidos, fue asaltada por un grupo de ladrones especializados en ingresar a viviendas de lujo en la nación norteamericana, según señalaron medios internacionales.
Esta banda de ladrones ha cometido varios asaltos en viviendas de celebridades en Los Ángeles, aunque las autoridades policiales aún no los han identificado. El asalto a la residencia de Hanks y Wilson se produjo en un momento en que no se encontraban ahí.
El portal de noticias de la farándula TMZ señala que el asalto se produjo a plena luz del día y, pese a que las alarmas de activaron rápidamente, los ladrones tuvieron tiempo de romper cristales y hurtar algunas pertenencias.
Por el momento, las autoridades siguen con las investigaciones de este y los demás casos de asalto a residencias de lujo. Además, no han revelado detalles de las pertenencias que fueron hurtadas de la mansión de Hanks y Wilson.
