Vida
Cuánto debe durar una siesta, cómo hacerla y otros tips en el Día Mundial del Sueño
Con el ajetreo de la vida diaria, dormir la siesta puede parecer más una pérdida de tiempo que un buen hábito, pero la realidad es que esos minutos de sueño en nuestra rutina pueden hacer una gran diferencia en nuestra actitud y en nuestra salud. Hoy es el Día Mundial del Sueño, y te decimos cuánto debe durar una siesta, cómo hacerla y otros tips de los expertos.
Hay muchos mitos alrededor de la siesta, como que si la haces te sentirás adormilado al despertar o que por la noche no podrás dormir, pero la realidad es que hacerla bien puede renovar tus energías para lo que resta del día y mejorar tu salud general. La clave es hacerla conforme a la recomendación de los expertos.
Kiera Pritchard, experta en sueño, le dijo a The Mirror cuál es la mejor manera de dormir una siesta para aprovechar sus beneficios.
Cuánto debe durar una siesta
Aunque una siesta ideal es de 90 minutos, que es la duración que tiene un ciclo completo de sueño, no siempre tenemos oportunidad de dedicar hora y media a dormir durante el día, así que Pritchard sugiere que una siesta muy breve, de entre 10 y 20 minutos puede ayudar a elevar tus niveles de energía. Como en ese lapso sólo llegarás a las etapas más ligeras del sueño, podrás despertar fácilmente sintiéndote mejor.
Ahora bien, si un día decides hacer una siesta de 90 minutos, la experta advierte que lo hagas al menos siete horas antes de tu hora programada para ir a dormir, a fin de que no interfiera con tu sueño nocturno.
El mejor momento del día para la siesta y cómo hacerla en tres pasos
Entre la 1 y las 3 PM suelen ser el momento ideal para dormir una siesta, pues coincide con un periodo de entre seis y ocho horas de haberse despertado. Ahora bien, sigue estos tres pasos para hacer tu siesta:
1. Busca un lugar tranquilo, preferentemente oscuro, para hacer la siesta. Un antifaz y tapones para los oídos pueden ayudar.
2. Configura tu alarma para la hora en que quieres despertar.
3. Si no puedes dormir, aprovecha ese tiempo para hacer algunos ejercicios de relajación y respiración que también ayudan a renovar la energía.
Si al despertar de la siesta te sientes aturdido o somnoliento, da un paseo rápido bajo el sol, bebe un poco de café o salpica agua fría en tu cara. Recuerda que la siesta tiene varios beneficios en tu salud, como mejorar tu estado de ánimo, tu memoria, tu creatividad y tu capacidad de recuperación de las enfermedades.
Por: Diario NY.
La deforestación en la Amazonía brasileña cayó 35 % en los últimos seis meses, según cifras difundidas este jueves por el gobierno del presidente Lula, que espera alcanzar un mínimo histórico anual.
Los satélites del Instituto Nacional de Investigaciones Espaciales (Inpe) detectaron la destrucción de 1.324 km2 en la parte brasileña de la mayor selva tropical del mundo, entre agosto de 2025 y enero de 2026.
Es la menor superficie desde el inicio de los registros del sistema de monitoreo Deter del Inpe, en 2015.
Un año antes, de agosto de 2024 a enero de 2025, totalizaba 2.050 km2.
«Tenemos una expectativa de alcanzar la menor tasa de deforestación (anual) en la Amazonía de la serie histórica (del Deter), si continuamos con estos esfuerzos», dijo en rueda de prensa la ministra de Medio Ambiente, Marina Silva.
Para calcular la tasa anual, el Inpe usa el periodo de referencia de agosto a julio, empezando en el inicio de la temporada de sequía.
Los meses más secos tienden a favorecer la deforestación, que está relacionada con prácticas ilegales para ampliar las superficies agrícolas.
«Apenas son los primeros seis meses, pero eso ya muestra una fuerte tendencia de caída», insistió la ministra.
En el Cerrado, una extensa sabana rica en biodiversidad localizada al sur de la Amazonía, la deforestación también se redujo durante ese periodo, en 5,9 %.
El presidente Luiz Inácio Lula da Silva, que pretende ser candidato a la reelección en octubre, se comprometió a reducir la deforestación a cero hasta 2030.
Brasil reforzó ese objetivo en noviembre de 2025 durante la COP30, que el gigante suramericano organizó en la ciudad amazónica de Belém.
La mayor selva tropical del planeta es central en el combate contra el cambio climático mediante la absorción de carbono.
En el primer año de mandato de Lula, en 2023, la tala de árboles en la Amazonía se redujo a la mitad con respecto a 2022, último año de gobierno de su antecesor de extrema derecha Jair Bolsonaro, un escéptico del cambio climático.
Un equipo internacional de científicos descubrió una nueva especie de roedor en una reserva de los andes de Perú, informó este viernes el Servicio Nacional de Áreas Naturales Protegidas por el Estado (Sernanp).
El pequeño roedor es de color pardo, cuerpo esbelto y cola larga. Fue encontrado en el Santuario Nacional Tabaconas Namballe en la región Cajamarca, unos 1.100 km al noreste de Lima.
Fue bautizado como Oreoryzomys hesperus.
«Este pequeño mamífero es un indicador clave de la salud de los ecosistemas (…), los esfuerzos de conservación están rindiendo frutos al mantener hábitats tan prístinos que aún albergan secretos para la humanidad», señaló el Sernanp en un comunicado.
La institución destacó que se trata de «un hallazgo sin precedentes (…) que confirma la existencia de una especie de roedor única en el mundo».
El descubrimiento fue publicado en la revista científica internacional PeerJ.
El estudio es el resultado de un esfuerzo de cooperación entre instituciones de Ecuador, Argentina y Alemania.
Con más de 32.000 hectáreas, el Santuario Nacional Tabaconas Namballe alberga una alta diversidad biológica entre ellas 59 especies de mamíferos, 186 de aves, 13 de anfibios y 5 de reptiles.
La contaminación por microplásticos ha llegado también a los peces de islas remotas del Pacífico, con niveles especialmente elevados en Fiyi, donde casi el 75 % de los ejemplares analizados contenían estas partículas, según un estudio encabezado por la Universidad del Pacífico Sur y publicado en la revista científica PLOS One.
La investigación analizó 878 peces costeros de 138 especies capturados en Fiyi, Tonga, Tuvalu y Vanuatu, y concluyó que alrededor de un tercio presentaba al menos un microplástico, aunque con grandes diferencias entre territorios.
Los peces de arrecife y los que se alimentan en el fondo marino mostraron una mayor frecuencia de contaminación, mientras que en Vanuatu solo un 5 % de los ejemplares examinados contenía estos residuos.
El estudio advierte de que estos resultados suponen «una severa advertencia sobre la vulnerabilidad de nuestros sistemas alimentarios», al tiempo que cuestionan la idea de que la lejanía geográfica protege a estas comunidades de la contaminación global.
