Vida
Cuánto debe durar una siesta, cómo hacerla y otros tips en el Día Mundial del Sueño
Con el ajetreo de la vida diaria, dormir la siesta puede parecer más una pérdida de tiempo que un buen hábito, pero la realidad es que esos minutos de sueño en nuestra rutina pueden hacer una gran diferencia en nuestra actitud y en nuestra salud. Hoy es el Día Mundial del Sueño, y te decimos cuánto debe durar una siesta, cómo hacerla y otros tips de los expertos.
Hay muchos mitos alrededor de la siesta, como que si la haces te sentirás adormilado al despertar o que por la noche no podrás dormir, pero la realidad es que hacerla bien puede renovar tus energías para lo que resta del día y mejorar tu salud general. La clave es hacerla conforme a la recomendación de los expertos.
Kiera Pritchard, experta en sueño, le dijo a The Mirror cuál es la mejor manera de dormir una siesta para aprovechar sus beneficios.
Cuánto debe durar una siesta
Aunque una siesta ideal es de 90 minutos, que es la duración que tiene un ciclo completo de sueño, no siempre tenemos oportunidad de dedicar hora y media a dormir durante el día, así que Pritchard sugiere que una siesta muy breve, de entre 10 y 20 minutos puede ayudar a elevar tus niveles de energía. Como en ese lapso sólo llegarás a las etapas más ligeras del sueño, podrás despertar fácilmente sintiéndote mejor.
Ahora bien, si un día decides hacer una siesta de 90 minutos, la experta advierte que lo hagas al menos siete horas antes de tu hora programada para ir a dormir, a fin de que no interfiera con tu sueño nocturno.
El mejor momento del día para la siesta y cómo hacerla en tres pasos
Entre la 1 y las 3 PM suelen ser el momento ideal para dormir una siesta, pues coincide con un periodo de entre seis y ocho horas de haberse despertado. Ahora bien, sigue estos tres pasos para hacer tu siesta:
1. Busca un lugar tranquilo, preferentemente oscuro, para hacer la siesta. Un antifaz y tapones para los oídos pueden ayudar.
2. Configura tu alarma para la hora en que quieres despertar.
3. Si no puedes dormir, aprovecha ese tiempo para hacer algunos ejercicios de relajación y respiración que también ayudan a renovar la energía.
Si al despertar de la siesta te sientes aturdido o somnoliento, da un paseo rápido bajo el sol, bebe un poco de café o salpica agua fría en tu cara. Recuerda que la siesta tiene varios beneficios en tu salud, como mejorar tu estado de ánimo, tu memoria, tu creatividad y tu capacidad de recuperación de las enfermedades.
Por: Diario NY.
Nacionales
Especialista recomienda estimular la actividad física desde el gateo para un desarrollo integral en la primera infancia
Francisco Salvador Erazo, médico especialista en primera infancia del Ministerio de Salud (Minsal), destacó la importancia de iniciar rutinas para fortalecer el desarrollo psicomotor de los bebés desde que comienzan a gatear, es decir, antes de cumplir un año.
Para los menores de un año, Erazo recomendó colocar a los bebés en posición prona (boca abajo) al menos 30 minutos diarios, distribuidos en diferentes momentos, para fortalecer músculos del cuello y la espalda y así promover el gateo. Además, aconsejó evitar que los pequeños pasen más de una hora inmovilizados en hamacas o columpios.
En niños de uno a tres años, el especialista indicó que deben realizar actividades físicas durante tres horas diarias distribuidas a lo largo del día, enfatizando ejercicios que estimulen la marcha, como caminar con ayuda de los padres o arrastrar objetos. A partir de los dos años, se pueden incorporar juegos que impliquen tirar pelotas, atravesar obstáculos, correr, bailar y brincar, con el objetivo de mejorar la coordinación óculo-motora y la lateralidad.
El especialista explicó que la coordinación óculo-motora permite que el niño pueda realizar actividades combinando la vista y el movimiento, como lanzar una pelota sin necesidad de observarla directamente, lo que contribuye al desarrollo psicomotor integral.
Erazo destacó que a partir de los tres años, se recomienda que los niños realicen al menos tres horas de actividad física al día, incluyendo 30 minutos de ejercicio intenso, lo cual favorecerá su salud, autoestima y prevenirá el sobrepeso.
Ante la preocupación de falta de espacios para jugar, el especialista aclaró que no es un impedimento para estimular la actividad física en casa, dando como ejemplo a Ivania de Lagos, madre primeriza que ha convertido la sala de su vivienda en un área de juegos para su hijo Miguel, de dos años.
Ivania relató que cada mañana dedica tiempo para que Miguel realice actividades como jugar con burbujas, escalar en una estructura y bailar, promoviendo un estilo de vida saludable desde temprana edad. Además, resaltó la importancia de la lactancia materna, y agradeció la implementación de salas de lactancia materna en lugares públicos como el Aeropuerto Internacional de El Salvador.
Finalmente, la madre valoró las leyes Nacer con Cariño y Crecer Juntos, impulsadas por la primera dama Gabriela de Bukele, que promueven el bienestar integral de la niñez y las familias salvadoreñas. «Deseo que estas iniciativas lleguen a todas las familias para que más niños crezcan saludables y con amor», afirmó.
Principal
Uso excesivo de aparatos electrónicos afecta la salud mental de niños y jóvenes, advierte especialista
La psicóloga Maritza del Carmen Mejía de Molina alertó sobre los múltiples efectos psicológicos negativos derivados del uso excesivo de dispositivos electrónicos, especialmente en niños y adolescentes. Entre los principales daños, destacó un déficit en habilidades sociales, que se refleja en un pobre desarrollo de la empatía, dificultades en la comunicación no verbal y un inadecuado manejo de conflictos.
Mejía explicó que otro problema frecuente es la baja tolerancia a la frustración, producto de la búsqueda constante de recompensas inmediatas, lo que dificulta la paciencia y la autorregulación emocional.
La especialista advirtió también sobre la adicción o dependencia tecnológica, que genera ansiedad cuando no se tiene acceso a los dispositivos y que, en casos extremos, ha llevado a decisiones fatales en menores.
Además, el uso excesivo de teléfonos puede distorsionar la autoimagen debido a la influencia de estereotipos en redes sociales, afectando la autoestima y el autoconcepto. Otros problemas asociados incluyen dificultades en la atención y concentración, pues los estímulos rápidos reducen la capacidad de enfocarse en tareas prolongadas.
Para los niños y jóvenes, estos efectos se intensifican, ya que el cerebro en desarrollo es más vulnerable a los estímulos constantes que ofrecen los smartphones, lo que puede generar impactos similares a otras adicciones conductuales, como el juego patológico.
Por ello, la psicóloga enfatizó la importancia de educar en el uso responsable de la tecnología y recomendó no exponer a menores de dos años a las pantallas. Concluyó que, aunque el uso moderado y consciente de los dispositivos puede ser beneficioso, el exceso afecta negativamente el desarrollo emocional, social y cognitivo de los más jóvenes.
La farmacéutica Gilead anunció este miércoles la aprobación en Estados Unidos de Yeztugo, un innovador tratamiento para la prevención del VIH que consiste en dos inyecciones al año. Este avance podría transformar la lucha contra el Virus de Inmunodeficiencia Humana y el sida, al ofrecer una alternativa a los medicamentos orales que requieren toma diaria.
Yeztugo está dirigido a adultos y adolescentes con un peso mínimo de 35 kg y se basa en la molécula lenacapavir, la misma que Gilead emplea en su tratamiento antirretroviral Sunlenca, lanzado en 2022.
Daniel O’Day, presidente y CEO de Gilead, calificó la aprobación como “un día histórico” para la prevención del VIH, destacando la eficacia sin precedentes que este medicamento promete.
No obstante, el costo del tratamiento podría limitar su acceso, ya que aunque Gilead no ha revelado precios oficiales, analistas estiman que el costo anual en Estados Unidos podría rondar los 25,000 dólares. Por ello, expertos y organizaciones internacionales han pedido al laboratorio facilitar la producción de versiones genéricas para ampliar el acceso en países de bajos recursos.
