Vida
Cuánto debe durar una siesta, cómo hacerla y otros tips en el Día Mundial del Sueño
Con el ajetreo de la vida diaria, dormir la siesta puede parecer más una pérdida de tiempo que un buen hábito, pero la realidad es que esos minutos de sueño en nuestra rutina pueden hacer una gran diferencia en nuestra actitud y en nuestra salud. Hoy es el Día Mundial del Sueño, y te decimos cuánto debe durar una siesta, cómo hacerla y otros tips de los expertos.
Hay muchos mitos alrededor de la siesta, como que si la haces te sentirás adormilado al despertar o que por la noche no podrás dormir, pero la realidad es que hacerla bien puede renovar tus energías para lo que resta del día y mejorar tu salud general. La clave es hacerla conforme a la recomendación de los expertos.
Kiera Pritchard, experta en sueño, le dijo a The Mirror cuál es la mejor manera de dormir una siesta para aprovechar sus beneficios.
Cuánto debe durar una siesta
Aunque una siesta ideal es de 90 minutos, que es la duración que tiene un ciclo completo de sueño, no siempre tenemos oportunidad de dedicar hora y media a dormir durante el día, así que Pritchard sugiere que una siesta muy breve, de entre 10 y 20 minutos puede ayudar a elevar tus niveles de energía. Como en ese lapso sólo llegarás a las etapas más ligeras del sueño, podrás despertar fácilmente sintiéndote mejor.
Ahora bien, si un día decides hacer una siesta de 90 minutos, la experta advierte que lo hagas al menos siete horas antes de tu hora programada para ir a dormir, a fin de que no interfiera con tu sueño nocturno.
El mejor momento del día para la siesta y cómo hacerla en tres pasos
Entre la 1 y las 3 PM suelen ser el momento ideal para dormir una siesta, pues coincide con un periodo de entre seis y ocho horas de haberse despertado. Ahora bien, sigue estos tres pasos para hacer tu siesta:
1. Busca un lugar tranquilo, preferentemente oscuro, para hacer la siesta. Un antifaz y tapones para los oídos pueden ayudar.
2. Configura tu alarma para la hora en que quieres despertar.
3. Si no puedes dormir, aprovecha ese tiempo para hacer algunos ejercicios de relajación y respiración que también ayudan a renovar la energía.
Si al despertar de la siesta te sientes aturdido o somnoliento, da un paseo rápido bajo el sol, bebe un poco de café o salpica agua fría en tu cara. Recuerda que la siesta tiene varios beneficios en tu salud, como mejorar tu estado de ánimo, tu memoria, tu creatividad y tu capacidad de recuperación de las enfermedades.
Por: Diario NY.
Un equipo internacional de científicos descubrió una nueva especie de roedor en una reserva de los andes de Perú, informó este viernes el Servicio Nacional de Áreas Naturales Protegidas por el Estado (Sernanp).
El pequeño roedor es de color pardo, cuerpo esbelto y cola larga. Fue encontrado en el Santuario Nacional Tabaconas Namballe en la región Cajamarca, unos 1.100 km al noreste de Lima.
Fue bautizado como Oreoryzomys hesperus.
«Este pequeño mamífero es un indicador clave de la salud de los ecosistemas (…), los esfuerzos de conservación están rindiendo frutos al mantener hábitats tan prístinos que aún albergan secretos para la humanidad», señaló el Sernanp en un comunicado.
La institución destacó que se trata de «un hallazgo sin precedentes (…) que confirma la existencia de una especie de roedor única en el mundo».
El descubrimiento fue publicado en la revista científica internacional PeerJ.
El estudio es el resultado de un esfuerzo de cooperación entre instituciones de Ecuador, Argentina y Alemania.
Con más de 32.000 hectáreas, el Santuario Nacional Tabaconas Namballe alberga una alta diversidad biológica entre ellas 59 especies de mamíferos, 186 de aves, 13 de anfibios y 5 de reptiles.
La contaminación por microplásticos ha llegado también a los peces de islas remotas del Pacífico, con niveles especialmente elevados en Fiyi, donde casi el 75 % de los ejemplares analizados contenían estas partículas, según un estudio encabezado por la Universidad del Pacífico Sur y publicado en la revista científica PLOS One.
La investigación analizó 878 peces costeros de 138 especies capturados en Fiyi, Tonga, Tuvalu y Vanuatu, y concluyó que alrededor de un tercio presentaba al menos un microplástico, aunque con grandes diferencias entre territorios.
Los peces de arrecife y los que se alimentan en el fondo marino mostraron una mayor frecuencia de contaminación, mientras que en Vanuatu solo un 5 % de los ejemplares examinados contenía estos residuos.
El estudio advierte de que estos resultados suponen «una severa advertencia sobre la vulnerabilidad de nuestros sistemas alimentarios», al tiempo que cuestionan la idea de que la lejanía geográfica protege a estas comunidades de la contaminación global.
El Ministerio de Medio Ambiente y Recursos Naturales (MARN) de El Salvador advirtió este jueves que animales silvestres como tacuazines, mapaches y serpientes pueden aparecer en zonas urbanas, e instó a la población a mantener la calma y seguir medidas de prevención para evitar incidentes.
A través de sus redes sociales, la cartera de Estado recomendó no acercarse, atrapar ni alimentar a tacuazines o mapaches en caso de encontrarlos, así como asegurar a las mascotas para evitar que los molesten. En el caso de serpientes, pidió mantener la distancia y observar hacia dónde se desplazan sin intentar intervenir.
El ministerio también señaló una serie de acciones para reducir la probabilidad de que estos animales regresen a las viviendas, entre ellas sellar posibles accesos, no dejar basura ni alimentos expuestos y evitar la acumulación de materiales que puedan servirles como escondite o nido.
Las autoridades recordaron que, si alguno de estos animales llega a una casa, se debe avisar a las instituciones correspondientes. Para ello, habilitaron las líneas del Ministerio de Medio Ambiente (7850-1474), la División de Medio Ambiente de la Policía Nacional Civil (2132-0800) y el Cuerpo de Bomberos (913).
