Vida
Cómo los hombres deben ejercitar el suelo pélvico para evitar la eyaculación precoz
La eyaculación precoz es un problema que sufren muchos hombres en la actualidad y que afecta seriamente su salud y su sexualidad. Sin embargo, de acuerdo con el portal de BBC Mundo, es posible atacar esta afección a partir de ejercicios físicos que fortalezcan el suelo pélvico, que involucren la contracción y relajación de los músculos.
La idea detrás de trabajar el suelo pélvico es incluir los ejercicios que lo refuercen en una rutina física para que el desarrollo del cuerpo sea integral. Si te interesa saber cómo hacerlo y además qué otros problemas puedes solucionar al trabajar el suelo pélvico, te lo contamos aquí.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es la parte del cuerpo ubicada debajo del tronco, el sitio en que se asientan y se protegen los órganos y vísceras inferiores. El suelo pélvico sirve de sustento para la vejiga, los intestinos y el recto, al actuar como el cierre de la caja abdómica-pélvica.
El suelo pélvico está conformado por 5 músculos, y 3 de ellos forman la musculatura elevada del ano, que es la zona que se trabaja en el entrenamiento del suelo pélvico. Estos músculos son el ileocoxígeo, el pubcoxígeo y el puborrectal.
¿Qué ejercicios son útiles para trabajar el suelo pélvico?
El suelo pélvico se ejercita con una serie de actividades bautizadas en honor al Dr. Arnold Kegel, un especialista estadounidense que pensó estos ejercicios como un método para solucionar la incontinencia urinaria posterior al parto.
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos pélvicos al activar toda la zona del ano, la zona testicular y la región de los glúteos. Una forma de explicar esto al paciente es que debe apretar el ano como si intentara evitar que salga una flatulencia.
Este ejercicio también puede realizarse a la hora de orinar. En este caso, debe hacerse un poco de fuerza para cortar el flujo, aguantar un poco, dejar salir, cortar, y así sucesivamente. Esta actividad fortalece la parte posterior del cuerpo, ayudando a solucionar el problema de eyaculación precoz.
Esta rutina debe hacerse de 3 a 4 veces por semana en series de repeticiones. Se contraen los músculos y se aguantan por 10 segundos, después se relajan por otros diez. Entre serie y serie debería haber un mínimo de medio minuto de descanso.
Estos ejercicios deberían complementarse con una rutina de tonificación abdominal que fomente una mejoría en esta zona del cuerpo. Esta rutina debe alternarse con los ejercicios dirigidos hacia la zona pélvica, pero a veces pueden realizarse en un mismo día.
Ejercitar el suelo pélvico contribuye a disfrutar de una buena sexualidad una de las razones por la que vale incluir en nuestra rutina física los ejercicios mencionados anteriormente. No son difíciles de realizar, sino bastante accesibles y sencillos.
La postura va en línea con las políticas del presidente Donald Trump de negar la realidad de que el calentamiento global es resultado de actividades humanas.
Según la NASA, la temperatura en la superficie global de la Tierra en 2025 fue ligeramente más cálida a la de 2023, convirtiéndolo de manera efectiva en el segundo año más caluroso registrado, luego de 2024.
De acuerdo con sus mediciones, las temperaturas promedio para 2025 fueron de 1,19°C (2,14 grados Fahrenheit) por encima de la media registrada entre 1951 y 1980.
La falta de mención del cambio climático en el último reporte marca un punto de quiebre con el informe del año pasado, publicado durante la administración del demócrata Joe Biden, que aseguró de plano: «Este calentamiento global ha sido causado por las actividades humanas».
Mientras que en el documento del año pasado había material como citas del entonces jefe de la NASA y de su científico sénior, así como gráficos y videos, este año el informe solo detalla algunas figuras clave y se reduce a un puñado de párrafos.
Otras agencias globales, como el observatorio europeo Copernicus y la Oficina Nacional de Administración Oceánica y Atmosférica (NOAA, en inglés), que usan distintas metodologías, señalaron que 2025 es el tercer año más caluroso. Así también lo indicó el instituto estadounidense Berkeley Earth. Prevén que la temperatura de 2026 se mantenga en niveles históricamente altos.
El gobierno de Estados Unidos reformó el lunes el calendario federal de vacunas pediátricas del país, que dejó de recomendar que todos los niños sean inmunizados contra seis enfermedades, entre ellas la influenza.
El cambio drástico fue anunciado por el Departamento de Salud del país, dirigido por el escéptico de las vacunas Robert F. Kennedy Jr., y supone una modificación profunda tras años de recomendaciones con respaldo científico.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) recomendarán ahora que las dosis contra la hepatitis A, la hepatitis B y la enfermedad meningocócica sean aplicadas solo a personas de alto riesgo o por recomendación médica, en vez de como práctica estándar.
La agencia ya había recomendado este mismo cambio de modelo para las vacunas contra el covid-19.
Esta decisión se da tras la directiva del presidente Donald Trump de que las autoridades sanitarias comparen el calendario de vacunación de Estados Unidos con los de otros países.
«Después de una revisión exhaustiva de la evidencia, estamos alineando el calendario de vacunación infantil de Estados Unidos con el consenso internacional, a la vez que fortalecemos la transparencia y el consenso informado. Esta decisión protege a los niños, respeta a las familias y reconstruye la confianza en la salud pública», dijo Kennedy.
Pero expertos en medicina y salud pública critican desde ya la reforma.
Sean O’Leary, presidente del Comité de Enfermedades Infecciosas de la Academia Estadounidense de Pediatría, dijo a periodistas que «el calendario de vacunación infantil es una de las herramientas más investigadas que tenemos para proteger a los niños de enfermedades graves, a veces mortales».
«Decisiones basadas en evidencia»
Cada estado tiene la autoridad de definir planes obligatorios de vacunación, pero las recomendaciones de los CDC tienen una influencia significativa en las políticas estatales.
Funcionarios ya han asegurado que tanto el acceso como la cobertura de los seguros de las vacunas se mantendrán igual, incluso para aquellas que no son ampliamente recomendadas por el gobierno federal.
«Todas las vacunas actualmente recomendadas por los CDC seguirán cubiertas por el seguro sin costos compartidos», dijo Mehmet Oz, administrador de los Centros de Servicios de Medicare y Medicaid, los programas federales de seguros de salud.
«Ninguna familia perderá acceso. Este marco fortalece a padres y médicos para tomar decisiones individualizadas dependiendo del riesgo, a la vez que mantiene una fuerte protección contra enfermedades graves», dijo.
Para O’Leary, sin embargo, «es importante que cualquier decisión sobre el calendario de vacunación infantil de Estados Unidos se base en la evidencia, transparencia y procesos científicos establecidos, no en comparaciones que ignoran diferencias críticas entre países o sistemas de salud».
Autoridades en salud pública advierten que los cambios solo sembrarán duda y confusión, especialmente porque el esceptisimo sobre las vacunas ha aumentado desde la pandemia.
El cambio «vuelve las cosas más confusas para padres y clínicos», apuntó O’Leary.
«Lamentablemente, ya no se puede confiar en nuestro gobierno federal» para que proporcione recomendaciones sobre vacunas, añadió.
En Navidad y Año Nuevo, el recalentado es casi tan importante como la cena original. Pavo, carnes, lomo de cerdo u otras, que vuelven a la mesa para reunir a la familia y alargar el festejo. Sin embargo, aunque es una práctica común, recalentar comida puede implicar riesgos si no se hace de forma correcta.
Muchas personas piensan que los recalentados son ricos, pero cuidado, el recalentado puede ser peligroso según los expertos en el tema.
Las comidas mal manipuladas son un terreno ideal para bacterias. Especialistas señalan que los alimentos cocidos deben consumirse máximo entre tres y cuatro días si se guardan en refrigeración. Después de ese periodo, el riesgo de enfermedad aumenta, incluso si el platillo luce en buen estado.
Uno de los errores más comunes es meter la comida caliente directamente al refrigerador. Los expertos recomiendan dejarla reposar a temperatura ambiente, pero sin exceder las dos horas.
Otro de los errores es: recalentar la olla completa una y otra vez. Cada vez que el alimento entra y sale del rango de temperatura seguro, las bacterias tienen oportunidad de multiplicarse.
La recomendación de los expertos es calentar solo la porción que vas a consumir. Esto reduce el tiempo de exposición al calor parcial y evita que el resto de la comida vuelva a pasar por temperaturas peligrosas.
