Vida
Cómo los hombres deben ejercitar el suelo pélvico para evitar la eyaculación precoz
La eyaculación precoz es un problema que sufren muchos hombres en la actualidad y que afecta seriamente su salud y su sexualidad. Sin embargo, de acuerdo con el portal de BBC Mundo, es posible atacar esta afección a partir de ejercicios físicos que fortalezcan el suelo pélvico, que involucren la contracción y relajación de los músculos.
La idea detrás de trabajar el suelo pélvico es incluir los ejercicios que lo refuercen en una rutina física para que el desarrollo del cuerpo sea integral. Si te interesa saber cómo hacerlo y además qué otros problemas puedes solucionar al trabajar el suelo pélvico, te lo contamos aquí.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es la parte del cuerpo ubicada debajo del tronco, el sitio en que se asientan y se protegen los órganos y vísceras inferiores. El suelo pélvico sirve de sustento para la vejiga, los intestinos y el recto, al actuar como el cierre de la caja abdómica-pélvica.
El suelo pélvico está conformado por 5 músculos, y 3 de ellos forman la musculatura elevada del ano, que es la zona que se trabaja en el entrenamiento del suelo pélvico. Estos músculos son el ileocoxígeo, el pubcoxígeo y el puborrectal.
¿Qué ejercicios son útiles para trabajar el suelo pélvico?
El suelo pélvico se ejercita con una serie de actividades bautizadas en honor al Dr. Arnold Kegel, un especialista estadounidense que pensó estos ejercicios como un método para solucionar la incontinencia urinaria posterior al parto.
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos pélvicos al activar toda la zona del ano, la zona testicular y la región de los glúteos. Una forma de explicar esto al paciente es que debe apretar el ano como si intentara evitar que salga una flatulencia.
Este ejercicio también puede realizarse a la hora de orinar. En este caso, debe hacerse un poco de fuerza para cortar el flujo, aguantar un poco, dejar salir, cortar, y así sucesivamente. Esta actividad fortalece la parte posterior del cuerpo, ayudando a solucionar el problema de eyaculación precoz.
Esta rutina debe hacerse de 3 a 4 veces por semana en series de repeticiones. Se contraen los músculos y se aguantan por 10 segundos, después se relajan por otros diez. Entre serie y serie debería haber un mínimo de medio minuto de descanso.
Estos ejercicios deberían complementarse con una rutina de tonificación abdominal que fomente una mejoría en esta zona del cuerpo. Esta rutina debe alternarse con los ejercicios dirigidos hacia la zona pélvica, pero a veces pueden realizarse en un mismo día.
Ejercitar el suelo pélvico contribuye a disfrutar de una buena sexualidad una de las razones por la que vale incluir en nuestra rutina física los ejercicios mencionados anteriormente. No son difíciles de realizar, sino bastante accesibles y sencillos.
Un equipo internacional de científicos descubrió una nueva especie de roedor en una reserva de los andes de Perú, informó este viernes el Servicio Nacional de Áreas Naturales Protegidas por el Estado (Sernanp).
El pequeño roedor es de color pardo, cuerpo esbelto y cola larga. Fue encontrado en el Santuario Nacional Tabaconas Namballe en la región Cajamarca, unos 1.100 km al noreste de Lima.
Fue bautizado como Oreoryzomys hesperus.
«Este pequeño mamífero es un indicador clave de la salud de los ecosistemas (…), los esfuerzos de conservación están rindiendo frutos al mantener hábitats tan prístinos que aún albergan secretos para la humanidad», señaló el Sernanp en un comunicado.
La institución destacó que se trata de «un hallazgo sin precedentes (…) que confirma la existencia de una especie de roedor única en el mundo».
El descubrimiento fue publicado en la revista científica internacional PeerJ.
El estudio es el resultado de un esfuerzo de cooperación entre instituciones de Ecuador, Argentina y Alemania.
Con más de 32.000 hectáreas, el Santuario Nacional Tabaconas Namballe alberga una alta diversidad biológica entre ellas 59 especies de mamíferos, 186 de aves, 13 de anfibios y 5 de reptiles.
La contaminación por microplásticos ha llegado también a los peces de islas remotas del Pacífico, con niveles especialmente elevados en Fiyi, donde casi el 75 % de los ejemplares analizados contenían estas partículas, según un estudio encabezado por la Universidad del Pacífico Sur y publicado en la revista científica PLOS One.
La investigación analizó 878 peces costeros de 138 especies capturados en Fiyi, Tonga, Tuvalu y Vanuatu, y concluyó que alrededor de un tercio presentaba al menos un microplástico, aunque con grandes diferencias entre territorios.
Los peces de arrecife y los que se alimentan en el fondo marino mostraron una mayor frecuencia de contaminación, mientras que en Vanuatu solo un 5 % de los ejemplares examinados contenía estos residuos.
El estudio advierte de que estos resultados suponen «una severa advertencia sobre la vulnerabilidad de nuestros sistemas alimentarios», al tiempo que cuestionan la idea de que la lejanía geográfica protege a estas comunidades de la contaminación global.
El Ministerio de Medio Ambiente y Recursos Naturales (MARN) de El Salvador advirtió este jueves que animales silvestres como tacuazines, mapaches y serpientes pueden aparecer en zonas urbanas, e instó a la población a mantener la calma y seguir medidas de prevención para evitar incidentes.
A través de sus redes sociales, la cartera de Estado recomendó no acercarse, atrapar ni alimentar a tacuazines o mapaches en caso de encontrarlos, así como asegurar a las mascotas para evitar que los molesten. En el caso de serpientes, pidió mantener la distancia y observar hacia dónde se desplazan sin intentar intervenir.
El ministerio también señaló una serie de acciones para reducir la probabilidad de que estos animales regresen a las viviendas, entre ellas sellar posibles accesos, no dejar basura ni alimentos expuestos y evitar la acumulación de materiales que puedan servirles como escondite o nido.
Las autoridades recordaron que, si alguno de estos animales llega a una casa, se debe avisar a las instituciones correspondientes. Para ello, habilitaron las líneas del Ministerio de Medio Ambiente (7850-1474), la División de Medio Ambiente de la Policía Nacional Civil (2132-0800) y el Cuerpo de Bomberos (913).
