Vida
Ingredientes para controlar el apetito en esta cuarentena
Durante esta cuarentena el comer de más puede suceder, esto es porque el estrés, el aburrimiento y la ansiedad se apoderan de nuestro cerebro. Es importante alimentes sanamente para cuidar nuestro sistema inmune. Hay ingredientes naturales que puede controlar el apetito y sentirte satisfecho por más tiempo, que sirven como una gran ayuda en estos momentos.
Algunas recomendaciones son que comas despacio y siempre sentado en una mesa, no lo hagas en cama o en el sofa. De igual manera opta por comer despacio tomate tu tiempo. En esta cuarentena trata de mantener la calma y estar en casa hasta que las autoridades pertinentes anuncien lo contrario.
1. Garcinia Cambogia: ayuda a que los carbohidratos se conviertan en energía y ayuda a tener un mejor ánimo
La garcinia cambogia es una fruta, su principal función es que puede ayudar a suprimir el apetito. Esto no quiere decir que no te de hambre, sino que pueda controlar el hambre y evitar que tengas esos momentos de atracón. La garcinia cambogia contiene un ácido hidroxicítrico que se encarga de convertir el exceso carbohidratos en energía.
Incluso mejora los niveles de serotonina para tener un mejor ánimo. Este es una presentación con 180 cápsulas. Aunque la marca recomienda consumir 3 cápsulas diarias. Comienza por una cápsula para ver cómo tu cuerpo reacciona.
2. Vinagre de manzana: depura el organismo
El vinagre de manzana además de regular el ph en nuestro organismo y de depurar lo que nuestro organismo no necesita, es excelente para controlar el apetito. Hay diferentes maneras para que lo consumas, lo puedes beber en ayunas siempre combinando con un poco de agua o ya sea antes de comer. El vinagre de manzana controla el apetito porque es digestivo que activa el metabolismo.
Es importante que no abuses del consumo de vinagre de manzana y al consumirlo de manera necesitas con agua, el beberlo sin agua puede ser abrasivo. Siempre combínalo con agua e incluso unas gotitas de limón.
3.Semillas de linaza: regula el hambre y ayuda a cuidar tu corazón
Un ingrediente natural son las semillas de linaza que ayudan a poder sentirte satisfecho por varias horas. Las semillas de linaza contienen ácidos grasos que sirven para cuidar tu corazón, por lo que podrás cuidar tu salud y evitar comer de más. Esta es una opción para consumir en cápsulas. Lo que hace es que te deja lleno por varias horas, actúa como un regulador de alimento.
Si en casa ya tienes semillas de linaza en polvo, agrega dos o tres cucharadas a un batido o smoothie por la mañana para que durante el día no comas de más.
4. Extracto de té verde: ayuda a que no te de tanta hambre de manera natural
Es normal que pasando el desayuno comience con antojos o el aburrimiento y comience a comer de más. El extracto de té verde puede ayudar a que te de menos hambre lo que hace es que tiene compuesto activos que ayudan a que disminuir el hambre y que pueden favorecer la pérdida de peso. La norepinefrina y la dopamina son dos elementos que nuestro cuerpo activa para comer y extracto de té verde las descompone de manera natural para evitar esos atracones.
Este extracto lo puedes consumir con un poco de agua y tomar después del desayuno. Contiene cafeína al ser té verde.
La Sala Gabriela Mistral, de la Embajada de Chile en El Salvador, acoge desde este miércoles 13 de mayo un total de 37 obras pictóricas de 16 jóvenes universitarios quienes, además de continuar con su formación académica formal, gustan del arte y recurren a este para reflexionar sobre temas cotidianos.
“El silencio del hambre y la luz de la abundancia” es la nueva muestra de la Dirección de Cultura y Extensión Universitaria de la universidad Salvadoreña Alberto Masferrer (USAM) por medio de la cual los estudiantes muestran su sensibilidad sobre la pobreza y el hambre, dos de los grandes desafíos contenidos en los Objetivos de Desarrollo Sostenible (1 y 2) establecidos por Naciones Unidos.
“Más allá de los conceptos, esta muestra nos invita a mirar de frente una realidad que muchas veces permanece invisible. Nos habla de ausencias, y también de posibilidades. Nos confronta con el silencio, pero al mismo tiempo nos ofrece luz”, expresó Flor Nuila, responsable del taller de donde han surgido las obras en exposición.
“La diversidad de lenguajes pictóricos que encontramos en esta sala refleja no solo la formación técnica de los estudiantes, sino una creatividad en crecimiento, comprometida con su tiempo y con su entorno. En sus manos, el arte se vuelve conciencia social”, agregó la también promotora cultural.
María Soledad Morales, embajadora de Chile en El Salvador, destacó la participación de los jóvenes expositores y recordó que es la segunda muestra de este tipo que se recibe en su sede diplomática.
Víctor Guerra, director de la Casa de la Cultura de la USAM, de la cual dependen los talleres artísticos universitarios, destacó la herencia social del célebre salvadoreño Alberto Masferrer (periodista, ensayista) cuyo pensamiento humanista se vincula claramente a los Objetivos de Desarrollo Sostenible de la ONU que motivaron esta muestra pictórica. Además, su figura también se ha pintado en algunas de las obras.
Expositor invitado
Además de los 16 universitarios, en la muestra “El silencio del hambre y la luz de la abundancia” participa el expositor D. Charrutini, el nombre artístico del periodista Victor Hugo Dueñas.
La temática de su obra es libre y presenta tres piezas completamente diferentes al resto.
Este es el debut de Dueñas como artista plástico, quien agradeció a Flor Nuila por la oportunidad brindada.
“El silencio del hambre y la luz de la abundancia”, que presenta en total 40 obras (incluyendo las del expositor invitado), estará disponible al público hasta el 25 de mayo.
Puede visitar la exposición en horarios de oficina. La embajada de Chile se encuentra sobre el Paseo General Escalón #5355 de la colonia Escalón, en San Salvador. La sede diplomática se ubica a un costado del Club Campestre.
En conmemoración del Día Mundial del Sueño, una fecha que se celebra el viernes previo al equinoccio de primavera en el hemisferio norte y que busca concienciar sobre la importancia de dormir bien para la salud y el bienestar, la neuróloga internista y especialista en medicina del sueño, Elena Majano Muñoz, explicó en la entrevista de Frente a Frente que el sueño es un proceso fundamental para recuperar energía.
Asimismo, dijo que permite que el cerebro realice funciones esenciales como consolidar la memoria, regular las emociones y mantener la concentración. Destacó que los ciclos naturales del planeta influyen directamente en el descanso.
«Durante los equinoccios, el día y la noche tienen prácticamente la misma duración, lo que simboliza el equilibrio entre las horas de actividad y las horas de descanso», explicó.
Según la especialista, en épocas antiguas las personas organizaban sus actividades de acuerdo con la salida y la puesta del sol. Sin embargo, la llegada de la electricidad y el uso prolongado de dispositivos electrónicos han alterado estos patrones naturales.
La exposición a pantallas durante la noche puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que dificulta conciliar un descanso adecuado.
Entre las recomendaciones para mejorar la calidad del sueño, la especialista destaca la importancia de preparar el entorno antes de ir a la cama. Se sugiere cenar temprano y de forma ligera, reducir el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir y hacer actividades relajantes.
También se recomienda crear un espacio de transición antes de entrar a la habitación, donde la persona pueda desconectarse de las preocupaciones del día mediante ejercicios de respiración, meditación o actividades tranquilas.
«Es importante que el cerebro asocie la cama únicamente con el descanso», señaló Majano.
La especialista subrayó que los hábitos de sueño comienzan a formarse desde la niñez, por lo que los padres juegan un papel clave en establecer rutinas adecuadas para dormir.
Estas rutinas pueden incluir horarios regulares, reducción de pantallas, cepillado de dientes y actividades tranquilas como la lectura de un cuento antes de acostarse.
Asimismo, se recomienda evitar utilizar la habitación o la cama como castigo, ya que esto puede generar asociaciones negativas con el momento de dormir.
En adultos, recomiendan dormir al menos seis horas por noche, aunque lo ideal es entre siete y ocho horas de sueño continuo y reparador. Dormir menos de seis horas de manera constante puede provocar irritabilidad, fatiga, dificultades de concentración y lo que se conoce como «niebla mental».
De acuerdo con los expertos, priorizar el descanso no solo mejora el rendimiento diario, sino que también contribuye a la salud física y mental a largo plazo.
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) anunció el curso virtual de autoaprendizaje sobre políticas regulatorias para prevenir la obesidad y las Enfermedades No Transmisibles (ENT) relacionadas con la alimentación.
«Aborda etiquetado frontal, impuestos a bebidas azucaradas, regulación escolar y gestión de conflictos de interés», detalló la organización.
La OPS impulsa este curso debido a la influencia de industrias que promueven alimentos poco saludables que contribuyen al incremento de la obesidad y las enfermedades no transmisibles.
Por ello, la finalidad del curso es fortalecer la capacidad de los participantes para diseñar y promover políticas regulatorias de nutrición efectivas que reduzcan la demanda y la oferta de productos procesados y ultraprocesados.
El curso está dirigido a formuladores de políticas, profesionales de la salud pública, representantes de organizaciones de la sociedad civil, personal de la OPS, funcionarios nacionales y subregionales, defensores de salud pública e investigadores.
El curso es de autoprendizaje con una duración prevista para 10 horas, es gratuito y no tiene plazos de finalización.
Los interesados en recibir la formación pueden ingresar al enlace: https://campus.paho.org/es/curso/politicas-regulatorias-obesidad.
