Vida
Cómo no dormir afecta tu estado físico
Para tener un día productivo y eficiente los expertos recomiendan dormir un promedio de 8 horas al día. Las consecuencias de no tener un descanso reparador o dormir poco conllevan falta de concentración, entre otras cosas.
Lo mejor es procurarnos un buen espacio para descansar, así como eliminar todas las distracciones. A continuación, te explicaremos esto con detalle.
El sueño y la salud corporal
Dormir es muy importante para que el organismo pueda cumplir ciertas funciones. Y es que aunque estemos descansando, el cuerpo sigue trabajando.
El sueño está ligado al crecimiento. Por esta razón los niños duermen muchas más horas que un adulto. En las personas que entrenan para desarrollar músculos, el descanso es un componente fundamental, según Stylist.
Durante las horas de descanso los músculos se reparan, y esto beneficia mucho en el caso de la prevención de lesiones. Es más, dormir 8 horas diarias contribuye a que nos recuperemos de malestares y dolencias.
La actividad física y el descanso
La actividad física y el descanso se complementan. Dormir ayuda a que los músculos se formen, y la actividad física contribuye a dormir mejor.
Hacer ejercicio con regularidad contribuye a que en la noche se pueda conciliar el sueño con más facilidad, incluso a irse a dormir más temprano.
Sin embargo, existe un dilema sobre si hacer ejercicio antes de dormir es beneficioso. Lo que recomiendan algunos expertos es que hay que evitar los ejercicios de alta intensidad y decantarse por estiramientos o práctica de yoga, que ayudan a relajar el cuerpo.
Efectos de no descansar bien
Acostarse tarde puede afectar la salud. Empezando porque despertaremos con una sensación de cansancio y fatiga que perdurará a lo largo del día. No dormir bien puede producir dolores de cabeza e incluso migrañas.
Estaremos más propensos a enfermarnos con mayor frecuencia si tenemos falta de sueño. A nivel cognitivo, podríamos tener problemas con la memoria y es posible que perdamos el sentido de la orientación.
Estas son las razones por las que debemos evitar acostarnos tan tarde, mantener una rutina de actividad física y otras actividades que contribuyan a nuestro descanso.
Evitar distracciones: la clave para acostarnos temprano
La tecnología juega un papel importante en nuestras vidas, pero su uso en las noches nos puede perjudicar. Tal vez escojamos la hora de dormir para ver una serie o película, revisar las redes sociales o chatear con los amigos.
Tal vez pensemos que hacer estas actividades pueden resultarnos estimulantes para dormir. Sin embargo, la luz azul que emanan los dispositivos electrónicos engaña a nuestro cerebro, haciéndole creer que debe mantenerse alerta.
Es así como podemos pasar horas y horas revisando contenido sin pensar en las consecuencias, y de esta forma acostarnos después de la hora estipulada, lo que reduce el periodo de descanso.
Por eso es importante alejarnos del uso de la tecnología antes de acostarnos. Apagar el teléfono, o dejarlo en un lugar lejos de la cama; apagar el televisor, o mejor aún, no tenerlo dentro de la habitación, al igual que la computadora, son tácticas que te servirán.
La falta de sueño afecta nuestro sentido de alerta y podríamos sufrir accidentes si no hemos dormido bien, y las probabilidades aumentan si esto sucede con frecuencia. Ahora bien, en casos de sufrir de trastornos de sueño, lo recomendable es acudir a un especialista.
Investigadores de Japón han propuesto un método sencillo para bajar de peso: masticar más y comer más lentamente. Ese cambio de patrones básicos podría ser una estrategia eficaz para reducir la ingesta de alimentos y prevenir la obesidad.
En un estudio publicado en la revista Nutrients, los científicos se enfocaron no solo en lo que comemos, sino también en cómo lo hacemos. Su experimento con 33 participantes sanos que comieron pizzas bajo diferentes condiciones, mostró que las mujeres tardan más en comer que los hombres, ya que mastican más lentamente y toman bocados más pequeños.
Llamativamente, cuando a los participantes se les hizo escuchar un ritmo lento de metrónomo, la duración de sus comidas aumentó significativamente. De ahí, los investigadores llegaron a la conclusión de que masticar más, tomar bocados más pequeños y crear un ambiente que fomente una alimentación más lenta, pueden ser la clave para prevenir la obesidad.
Así, en lugar de centrarse únicamente en el contenido de la dieta, determinaron que cambiar los comportamientos alimentarios para ralentizar el proceso de la ingesta podría reducir los riesgos asociados con el sobrepeso y mejorar la salud general.
«Estas son medidas sencillas que permiten ahorrar dinero y pueden implementarse de inmediato para ayudar a prevenir la obesidad», afirmó Katsumi Iizuka, de la Universidad de Salud de Fujita, quien lideró la investigación.
Hablar sobre la historia de la Medicina Interna en el país, es hablar del Dr. Juan José Fernández, quien contribuyó de gran manera al desarrollo de la educación y práctica profesional de la medicina en El Salvador.
Su historia y sus aportes como médico internista han sido plasmados en un libro presentado y escrito recientemente por la Dra. Ana Beatriz Martínez de Quintanilla, especialista en Medicina Interna quien ha investigado y recopilado sobre su legado para la medicina de nuestro país. Ella fue alumna del maestro Fernández, y conocer de cerca su mística de trabajo, le inspiro hasta escribir este libro que lleva por título “El Perico Fernández: Vida y obra del doctor Juan José Fernández.
“Me siento orgullosa de presentar este libro, sobre la vida de quien fue mi maestro, que aportó tanto al desarrollo de la Medicina Interna en el país. Agradezco a la familia del doctor por todo su apoyo en esta investigación y por sus aportes. Es un libro para toda la población salvaroreña, para conocer el legado del doctor Fernández, afirmó la Dra. Quintanilla, escritora del libro.
La presentación del libro se realizó en el auditorio de la Universidad Evangélica ubicada dentro del Hospital Zacamil .En el evento estuvieron presentes familiares del doctor Fernández, médicos y personal de salud que se desempeñan en distintos hospitales de la red pública y privada.
Para los hijos del doctor Fernández fue una experiencia muy gratificante ver plasmada la historia de su padre en este libro que hoy está al alcance de la población salvadoreña, como lo afirmó el doctor José Roberto Fernández Castillo “ es emocionante que alguien escriba sobre la vidad de su padre y sobre todo por que la doctora fue exalumna, después de tanto tiempo de trabajo y después que nos compartió los documentos oficiales a la familia para que pudiéramos hacer las correcciones adecuadas y para nosotros es un sueño tener un libro de nuestro padre. El fue el impulsador de la Medicina interna en el país.”
“Es un orgullo el trabajo que ha hecho la doctora, el tiempo que ha invertido es una visión para que las generaciones futuras de los médico sepan quien era el doctor Juan José Fernández y el legado que ha dejado en toda su carrera, no solo como profesional en la medicina sino como un hombre que toda su vida tuvo experiencias también de caracter civil, como persona cristiana, como padre y como esposo. Le agradecemos en familia de todo corazón a la doctora Quintanilla por haber escrito este libro” afirmó Juan José Salvador Hernández Castillo, hijo de doctor Fernández.
Si desean adquirir el libro pueden escribir por whatsApp al número 78706357
- Los 60 son los nuevos 50, según la ciencia y las personas de 60.
- El seguro de salud 60+ de Asesuisa está diseñado especialmente para acompañar a los adultos mayores en esta etapa.
¿Qué pasa al llegar a los 60 años? Para muchas personas, esta nueva década marca el inicio de una etapa de cambios. Mientras algunos inician emprendimientos, otros se preparan para jubilarse; algunos disfrutan de sus nietos, mientras que otros se lanzan a explorar el mundo con viajes y aventuras. ¡Y es que muchos quieren hacerlo todo! Y es precisamente por eso, que Asesuisa ha diseñado el seguro de salud 60+, especialmente pensado para los adultos mayores que quieren vivir plenamente.
¿Cómo se vive la vida a los 60 años? Es indispensable cuidar la salud, dormir suficiente y elegir una alimentación saludable. Realizar actividades que se disfruten, cambiar la forma de ver las cosas, rodearse de personas positivas y evitar el estrés, la ansiedad y los sentimientos de incapacidad e inseguridad, son la clave para mejorar la calidad de vida en esta etapa.
En una sociedad que suele valorar la juventud y la vitalidad, está surgiendo una revolución silenciosa entre quienes tienen sesenta años, especialmente la generación de los nacidos entre 1945 y 1964, conocidos como “Baby Boomers”. En los últimos años, el concepto de “tercera edad” ha cambiado significativamente. Hoy la expectativa de vida ha aumentado gracias a los avances en medicina y también ha cambiado la autopercepción de las personas, quienes se sienten más preparados para disfrutar de la vida. Tienen un gran sentido de la realidad, se conocen mejor a sí mismas y disfrutan de la vida y el sentido del humor; están acostumbrados a ser responsables de sus decisiones y planifican y manejan los diferentes aspectos de su rutina física, financiera, social y emocional.
En definitiva, el concepto de “viejo”, ya quedó viejo. Muchos adultos mayores no imaginaban llegar a esta edad siendo tan activos, viéndose y sintiéndose tan bien. Con un enfoque renovado hacia la vida, utilizan la tecnología para comunicarse y realizar compras, y disfrutan de más tiempo para nuevos sueños y proyectos. Es así como surge la economía plateada o silver economy , en alusión a las canas, que incluye todas aquellas actividades económicas, productos y servicios destinados a satisfacer las necesidades de los adultos mayores, quienes se estima que movilizan alrededor de 2 billones de dólares al año en Latinoamérica.
Las tendencias demográficas indican que la prolongación de vida está vinculada a la medicina preventiva, lo que contribuye a un envejecimiento activo y saludable. Conscientes de esto, Asesuisa cuida de tu bienestar físico y mental a través del seguro de salud 60+, que ofrece acceso a atención médica integral para enfermedades comunes y accidentes. Este plan incluye consultas con especialistas, medicamentos, exámenes de laboratorios y hospitalización. Ha sido diseñado para asegurar a personas de 60 hasta 84 años, sin límite de edad de permanencia con una suma anual renovable cada año y cero deducible. Además, cuenta con beneficios como el acompañamiento a consultas médicas, servicio de mensajería para recoger exámenes médicos y medicamentos, jornada de aseo a la vivienda en caso de incapacidad y asesoría legal y financiera.
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En esta etapa de la vida, los adultos mayores no envejecen, sino que siguen apasionados, creativos, valientes e inteligentes. Asesuisa te acompaña para que puedas disfrutar y vivas tu vida plenamente.
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