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Consejos para empezar rutinas de ejercicio en casa
La tendencia de hacer ejercicio desde casa continúa en auge, impulsada por la búsqueda de comodidad y la flexibilidad que este estilo de vida ofrece. Con una gran variedad de opciones disponibles, mantenerse activo sin salir del hogar es más fácil que nunca.
1. Entrenamientos de Alta Intensidad (HIIT):
Los entrenamientos HIIT son una excelente opción para quienes buscan maximizar su tiempo y eliminar grasas. Estos ejercicios combinan ráfagas cortas de actividad intensa con períodos de descanso. Utilizando solo el peso del cuerpo, se pueden realizar rutinas que no superen los 30 minutos, ideales para personas con horarios apretados.
2. Yoga y Pilates:
Aprovechando su creciente popularidad en los últimos años, el yoga y el pilates son ideales para mejorar la flexibilidad, la fuerza del core y la salud mental. Con innumerables tutoriales disponibles en línea, cualquier persona puede comenzar desde la comodidad de su sala de estar.
3. Entrenamiento de Fuerza:
No se necesita un gimnasio para desarrollar músculo. Con el uso de bandas de resistencia, mancuernas o incluso objetos del hogar como botellas de agua, es posible realizar un entrenamiento de fuerza efectivo. Existen muchas rutinas en línea que permiten trabajar diferentes grupos musculares.
4. Baile y Aeróbicos:
Una manera divertida de mantenerse activo es a través del baile. Aplicaciones y videos en línea ofrecen clases de danza y aerobic que son dinámicas y motivadoras. No solo se quema calorías, sino que también se mejora el estado de ánimo.
5. Caminatas y Trotar en el Lugar:
Aprovechar los espacios de la casa para caminar o trotar en el mismo lugar puede ser una forma efectiva de aumentar la frecuencia cardíaca. Esto se puede complementar con ejercicios de estiramiento para maximizar los beneficios.
6. Aplicaciones y Plataformas de Entrenamiento:
Hoy en día, existen múltiples aplicaciones y plataformas de streaming que ofrecen clases y rutinas de ejercicios para todos los niveles y gustos. Desde entrenadores personales virtuales hasta clases grupales en vivo, la tecnología ha revolucionado la forma en que nos ejercitamos desde casa.
En conclusión, 2024 ofrece numerosas opciones para hacer ejercicio en casa. Adaptándose a las preferencias y necesidades individuales, estas actividades no solo promueven un estilo de vida saludable, sino que también contribuyen al bienestar mental en un mundo que sigue priorizando la conveniencia y la flexibilidad.
¡Es hora de moverse y disfrutar de los beneficios de una rutina de ejercicios que se ajuste a nuestras vidas!
¡Buena suerte!
Esta noche de viernes a partir de las 9:00 p.m., dieron inicio los trabajos de reparación de losas en el kilómetro 11 de la Autopista Comalapa, en el municipio de San Marcos, sentido hacia el Aeropuerto Internacional.
La primera fase de la intervención se centrará en el carril derecho, y posteriormente se atenderán los carriles central e izquierdo. Durante las obras, el paso vehicular está restringido, por lo que FOVIAL recomienda a los conductores utilizar las rutas alternas habilitadas para evitar contratiempos.
Las autoridades instan a los usuarios a planificar sus viajes con antelación y respetar las señalizaciones colocadas en la zona de trabajo para garantizar la seguridad vial.
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Calle de concreto hidráulico conectará caserío El Volcán de Gualococti con carretera Longitudinal del Norte
La calle rústica en mal estado del caserío El Volcán que conecta con la carretera Longitudinal del Norte, en el distrito de Gualococti, en Morazán Sur, pronto será cosa del pasado, con los trabajos de reconstrucción, con superficie de concreto hidráulico, que inició la DOM este fin de semana.
La intervención de 3.1 kilómetros de longitud, inicia desde el desvío del distrito de Gualococti hacia el caserío El Volcán, cantón San Lucas.Este esfuerzo generará empleo de mano de obra local y se desarrollará en las siguientes etapas: limpieza y chapeo de la vía, excavación y remoción de 12 mil metros cúbicos de material inservible.
Compactación de más de 10,000 metros cúbicos de material selecto, construcción de una base suelo cemento de 20 centímetros de espesor y la colocación de rodadura de concreto hidráulico de 15 centímetro.
Adicionalmente se construirán obras complementarias como canaletas, badenes, derramaderos y una obra de paso para asegurar el drenaje eficiente del agua superficial.
Para proteger la vía contra deslizamientos, se construirán 1,600 metros cúbicos de muro de piedra, también será señalizada vertical y horizontalmente con pintura termoplástica para resguardar a los transeúntes y orientar a los conductores. Esta obra, beneficiará a más de 300 habitantes de la zona y al sector cafetalero, impulsando el desarrollo agrícola y turístico de la región.
La nueva calle conducirá a las faldas del cerro Cacahuatique, que proyecta vistas panorámicas y un clima inigualable.
Esta obra se suma a otra, que en paralelo ejecutan las cuadrillas de la DOM para la renovación de 2.6 kilómetros de calles adoquinadas en el casco urbano de Gualococti, entre las que incluyen: la 4ta avenida Sur, 2da calle Poniente y Oriente; 1ra y 3ra calle Oriente.
En Morazán, la DOM ejecuta más de 80 proyectos, de los cuales 22 han sido entregados en distritos como Yoloaiquín, Yamabal, Torola, Sociedad, San Isidro, Sensembra, San Carlos y Cacaopera.
También, destaca la conexión de más de 13 kilómetros de una calle entre Joateca y Arambala como respuesta a una promesa presidencial y una revitalización del histórico caserío El Mozote.
Periodista: Ana Rodríguez
Funcionarios de gobierno inauguraron el Aeródromo “El Jagüey”, ubicado en el distrito de Conchagua, municipio de La Unión Sur, en La Unión. Este conectará el oriente con San Salvador.
La infraestructura representa un hito importante para la infraestructura y el desarrollo económico en esta zona del país, pues potenciará la conectividad aérea y promoverá el crecimiento logístico y turístico.
https://x.com/croniosv/status/1880706252185178492?t=o2199UtQaAr1ZRR_zOoQ5g&s=08
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El acto fue encabezado por el presidente de la Comisión Ejecutiva Portuaria Autónoma (CEPA), Federico Anliker; junto al ministro de la Defensa Nacional, Francis Merino Monroy; la ministra de Turismo, Morena Valdez; el director de Migración y Extranjería, Ricardo Cucalón, el director general de Aduanas, Benjamin Mayorga; el director ejecutivo de la Autoridad de Aviación Civil, Homero Morales; y el presidente del Club de Aviación Civil de El Salvador, Francisco Sol.
https://x.com/croniosv/status/1880700497612460270?t=5N_72cf3H7I-HRWWOdsjgg&s=08
Dicho proyecto contribuirá a la generación de empleos de manera directa e indirecta, además de reducir los tiempos en la movilización de personas y mercancías.
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Al respecto, el presidente de CEPA, Federico Anliker, destacó: “Gracias a la visión del presidente Nayib Bukele, la inversión en infraestructura social y vial ha sido clave para El Salvador, ahora el oriente contará con un aeródromo moderno y seguro, logrando el equilibrio con la conectividad, atrayendo la inversión y el crecimiento económico”.
https://x.com/croniosv/status/1880698181920711040?t=VHDU29npiuQXNgGxFyanVw&s=08
El Aeródromo El Jagüey tiene una pista de 1,340 metros de longitud, una terminal de 160 metros cuadrados. franja de seguridad de 80 metros y un cono de viento para orientar a los pilotos de la dirección predominante de los vientos durante despegues y aterrizajes, además de una valla perimetral de 3,500 metros y una plataforma para estacionamiento adecuado para aeronaves con ejecutivos ligeros aviones de pasajeros y regionales.
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La pista de aterrizaje fomentará la aviación privada, operaciones de respaldo en casos de emergencias y servirá como un nuevo campo de operaciones estratégicas para el Ministerio de la Defensa Nacional.
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https://x.com/croniosv/status/1880670509769375931?t=dt9lSl2eNZJjvKcEYFPqtw&s=08
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