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Consejos para empezar rutinas de ejercicio en casa
La tendencia de hacer ejercicio desde casa continúa en auge, impulsada por la búsqueda de comodidad y la flexibilidad que este estilo de vida ofrece. Con una gran variedad de opciones disponibles, mantenerse activo sin salir del hogar es más fácil que nunca.
1. Entrenamientos de Alta Intensidad (HIIT):
Los entrenamientos HIIT son una excelente opción para quienes buscan maximizar su tiempo y eliminar grasas. Estos ejercicios combinan ráfagas cortas de actividad intensa con períodos de descanso. Utilizando solo el peso del cuerpo, se pueden realizar rutinas que no superen los 30 minutos, ideales para personas con horarios apretados.
2. Yoga y Pilates:
Aprovechando su creciente popularidad en los últimos años, el yoga y el pilates son ideales para mejorar la flexibilidad, la fuerza del core y la salud mental. Con innumerables tutoriales disponibles en línea, cualquier persona puede comenzar desde la comodidad de su sala de estar.
3. Entrenamiento de Fuerza:
No se necesita un gimnasio para desarrollar músculo. Con el uso de bandas de resistencia, mancuernas o incluso objetos del hogar como botellas de agua, es posible realizar un entrenamiento de fuerza efectivo. Existen muchas rutinas en línea que permiten trabajar diferentes grupos musculares.
4. Baile y Aeróbicos:
Una manera divertida de mantenerse activo es a través del baile. Aplicaciones y videos en línea ofrecen clases de danza y aerobic que son dinámicas y motivadoras. No solo se quema calorías, sino que también se mejora el estado de ánimo.
5. Caminatas y Trotar en el Lugar:
Aprovechar los espacios de la casa para caminar o trotar en el mismo lugar puede ser una forma efectiva de aumentar la frecuencia cardíaca. Esto se puede complementar con ejercicios de estiramiento para maximizar los beneficios.
6. Aplicaciones y Plataformas de Entrenamiento:
Hoy en día, existen múltiples aplicaciones y plataformas de streaming que ofrecen clases y rutinas de ejercicios para todos los niveles y gustos. Desde entrenadores personales virtuales hasta clases grupales en vivo, la tecnología ha revolucionado la forma en que nos ejercitamos desde casa.
En conclusión, 2024 ofrece numerosas opciones para hacer ejercicio en casa. Adaptándose a las preferencias y necesidades individuales, estas actividades no solo promueven un estilo de vida saludable, sino que también contribuyen al bienestar mental en un mundo que sigue priorizando la conveniencia y la flexibilidad.
¡Es hora de moverse y disfrutar de los beneficios de una rutina de ejercicios que se ajuste a nuestras vidas!
¡Buena suerte!
Un par de jóvenes fueron sorprendidos en un acto de intimidad en un pasaje de una conocida colonia en La Libertad, lo que ha generado revuelo en las redes sociales. La escena fue registrada por una cámara de seguridad ubicada en una vivienda del pasaje Las Moras, en Lourdes Colón.
El video, que ha circulado ampliamente en plataformas digitales, muestra a la pareja en una situación considerada por muchos como inapropiada, lo que ha llevado a varios vecinos a presentar denuncias por actos inmorales frente a las residencias de la zona.
Ante esta situación, los denunciantes han solicitado a las autoridades que se inicie una investigación y que se tomen las medidas correspondientes contra los protagonistas del video.
ADVERTENCIA: Las siguientes imágenes pueden herir su sensibilidad
El ministro de Trabajo, Rolando Castro, anunció que en los próximos días se llevará a cabo el lanzamiento oficial de un nuevo sistema que modernizará el área de inspección laboral. Este avance incluye la implementación de tabletas electrónicas que permitirán a los inspectores levantar actas de inspección en tiempo real, eliminando así la dependencia de hojas de papel y tablas de madera que se utilizaron anteriormente.
Castro explicó que esta modernización no solo optimiza el flujo de trabajo, sino que también garantiza que toda la información ingresada se registre electrónicamente, lo que previene manipulaciones o alteraciones de los datos. «Ningún inspector podrá borrar, eliminar o hacer una subsanación del acta, a diferencia de lo que ocurría antes, cuando podía desechar la hoja de papel y crear un nuevo informe», afirmó el ministro.
Además, el funcionario destacó que este nuevo sistema permitirá el monitoreo en tiempo real del levantamiento de actas desde cualquier ubicación del país, lo que representa un avance significativo en la transparencia y eficiencia del proceso de inspección laboral.
Elementos de la Policía Nacional Civil (PNC) confirmaron este jueves la captura de dos sujetos que intentaron robar un taxi tras amenazar a su conductor. Este hecho ocurrió en un sector del departamento de San Miguel.
La institución policial detalló que, tras ser alertados sobre el robo del taxi, se desplegó un operativo que facilitó la captura de ambos sujetos, uno de ellos identificado como Henry Alexander Acevedo Bonilla, de 44 años, quien cuenta con antecedentes por casos de intento de homicidio, violencia intrafamiliar y resistencia
El otro detenido fue identificado como Víctor Manuel Díaz Calderón, de 29 años, quien cuenta con antecedentes penales por un caso de apropiación indebida de un microbús, según detalló la institución policial.
Las investigaciones determinaron que estos sujetos abordaron la unidad en las inmediaciones de la plaza Fénix, en el centro de San Miguel, contratando los servicios del taxi para realizar un viaje fuera de dicha localidad.
Una vez al interior del taxi, los sujetos usaron un cuchillo para amenazar al conductor e intentaron huir con la unidad robada. Elementos policiales lograron localizarlos y ponerlos bajo arresto, encontrando el arma blanca al interior del vehículo.
