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Consejos para empezar rutinas de ejercicio en casa
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La tendencia de hacer ejercicio desde casa continúa en auge, impulsada por la búsqueda de comodidad y la flexibilidad que este estilo de vida ofrece. Con una gran variedad de opciones disponibles, mantenerse activo sin salir del hogar es más fácil que nunca.
1. Entrenamientos de Alta Intensidad (HIIT):
Los entrenamientos HIIT son una excelente opción para quienes buscan maximizar su tiempo y eliminar grasas. Estos ejercicios combinan ráfagas cortas de actividad intensa con períodos de descanso. Utilizando solo el peso del cuerpo, se pueden realizar rutinas que no superen los 30 minutos, ideales para personas con horarios apretados.
2. Yoga y Pilates:
Aprovechando su creciente popularidad en los últimos años, el yoga y el pilates son ideales para mejorar la flexibilidad, la fuerza del core y la salud mental. Con innumerables tutoriales disponibles en línea, cualquier persona puede comenzar desde la comodidad de su sala de estar.
3. Entrenamiento de Fuerza:
No se necesita un gimnasio para desarrollar músculo. Con el uso de bandas de resistencia, mancuernas o incluso objetos del hogar como botellas de agua, es posible realizar un entrenamiento de fuerza efectivo. Existen muchas rutinas en línea que permiten trabajar diferentes grupos musculares.
4. Baile y Aeróbicos:
Una manera divertida de mantenerse activo es a través del baile. Aplicaciones y videos en línea ofrecen clases de danza y aerobic que son dinámicas y motivadoras. No solo se quema calorías, sino que también se mejora el estado de ánimo.
5. Caminatas y Trotar en el Lugar:
Aprovechar los espacios de la casa para caminar o trotar en el mismo lugar puede ser una forma efectiva de aumentar la frecuencia cardíaca. Esto se puede complementar con ejercicios de estiramiento para maximizar los beneficios.
6. Aplicaciones y Plataformas de Entrenamiento:
Hoy en día, existen múltiples aplicaciones y plataformas de streaming que ofrecen clases y rutinas de ejercicios para todos los niveles y gustos. Desde entrenadores personales virtuales hasta clases grupales en vivo, la tecnología ha revolucionado la forma en que nos ejercitamos desde casa.
En conclusión, 2024 ofrece numerosas opciones para hacer ejercicio en casa. Adaptándose a las preferencias y necesidades individuales, estas actividades no solo promueven un estilo de vida saludable, sino que también contribuyen al bienestar mental en un mundo que sigue priorizando la conveniencia y la flexibilidad.
¡Es hora de moverse y disfrutar de los beneficios de una rutina de ejercicios que se ajuste a nuestras vidas!
¡Buena suerte!
Nacionales
Familia y amigos rinden homenaje a David Cruz, un comunicador que amó su vocación hasta el final
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«Murió amando lo que hacía», fue una de las frases que más se escuchó en el sepelio del comunicador y periodista, David Cruz, quien murió el pasado domingo en un siniestro aéreo ocurrido en un cerro de Pasaquina, La Unión.
En una ceremonia emotiva, entre muchas lágrimas y nostalgia, familia, amigos y compañeros de trabajo no dudaron en expresar lo orgullosos que se sienten de Cruz, quien se caracterizó por su inteligencia y entusiasmo en la labor que ejercía. Así como su contagiosa alegría.
«Estoy orgullosa de él, se fue haciendo lo que él amaba, apasionaba y vivía. Él tenía un gran alcance, muchas personas que solo lo habían visto en televisión se me han acercando y me han dicho que le tenían un gran aprecio», dijo Fabiola de Cruz, esposa del comunicador.
De igual forma, el ministro de Defensa, René Merino Monroy expresó la admiración que sentía hacia Cruz a quien, con cariño lo llamó «su asesor personal».
«Como decía el señor presidente de la República, la tarea difícil de David era comunicar lo malo que ha pasado, las cosas difíciles eran con David y él siempre nos resolvía. Yo, de hecho, soy bastante apartado pero era mi asesor, que no lo saben, pero, cuando yo le decía a David esto y aquello, él me decía «no, ministro, no puede comunicar eso, hay que comunicarlo mejor así”. Yo siempre le mandaba a hacer la pregunta y él me preparaba las cosas», recordó el funcionario.
Añadió que, a Cruz «le apasionó como es que trabajamos los miembros de la Fuerza Amada, entendió a tan corta edad, la filosofía de una institución tan compleja que mucha gente no lo comprende».
El titular de Defensa aseguró que morir haciendo lo que se ama es un honor y David lo logró, «las actividades donde la situación era compleja siempre estuvo, le gustaba andar conmigo, siempre me decía «ministro no puedo salir en el helicóptero con usted» , amaba andar en helicóptero», dijo Merino.
Cruz a sus 27 años tenía un alto perfil profesional, se desempeñó en diversos medios de comunicación televisivos como reportero y presentador. Además, fungió como jefe de comunicaciones del gabinete de Seguridad y como catedrático en una universidad privada.
Con cientos de rosas blancas, los restos de Cruz fueron sepultados y despedidos por sus allegados en el cementerio Jardines del Recuerdo, en San Salvador. A la ceremonia también acudió el ministro de Seguridad, Gustavo Villatoro, el fiscal general, Rodolfo Delgado así como otros funcionarios de la actual gestión del presidente Bukele.
Nacionales
Racha de accidentes de tránsito en diferentes puntos del país
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Los accidentes de tránsito continúan a la orden del día, esta vez se reporta otro en carretera que de Sonsonate conduce hacia San Salvador, en cercanías al desvío de Armenia.
De acuerdo con los informes, los vehículos involucrados fueron un sedán y una camioneta pick-up, ambos con severos daños a causa del impacto.
Las autoridades policiales y los equipos de emergencia llegaron a la zona para atender el percance; hasta este momento, se desconocen las causas que originaron el accidente.
Por otro lado, en horas de la mañana de ese día, se registró otro percance en la intersección de la Primera Calle Poniente y bulevar Constitución, cercanías al monumento del Salvador del Mundo, San Salvador.
Según se reportó, uno de los conductores no respetó la luz roja del semáforo, lo que provocó un choque que dejó daños considerables en ambos vehículos.
Nacionales
Capturan a sujeto que asesinó a su pareja en Antiguo Cuscatlán
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Agentes de la Policía Nacional Civil (PNC) informaron que un hombre permanece bajo custodia tras ser señalado como el presunto autor del homicidio de su pareja, ocurrido la noche del miércoles en La Libertad.
De acuerdo con el reporte oficial, la víctima fue atacada con un arma blanca y perdió la vida en el lugar de los hechos, mientras que el sospechoso, quien también sufrió lesiones en las manos, está hospitalizado en condición estable.
El incidente tuvo lugar en la colonia Jardines de Guadalupe, en el distrito de Antiguo Cuscatlán. Los agentes detallaron: “La víctima presenta heridas con arma blanca, junto a ella encontramos a su compañero de vida con lesiones en las muñecas de ambas manos, ha sido trasladado a un centro asistencial. El hechor está estable en un hospital bajo custodia policial”.
Las autoridades señalaron que se encuentran trabajando en la escena del crimen para esclarecer lo sucedido.