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¿Cuál es el mejor momento del día para tomar vitaminas?
Las vitaminas son nutrientes esenciales para que el cuerpo se mantenga sano y en óptimas condiciones.
Si bien se encuentran con facilidad en alimentos, bebidas, frutas y verduras, algunas personas necesitan un boost de nutrientes con ayuda de suplementos
De acuerdo con los expertos, el cuerpo necesita normalmente 13 vitaminas, de las cuales nueve son solubles en agua y 4 en grasa.
Ambos tipos pueden conseguirse a cualquier hora del día a través de los suplementos, pero los especialistas señalan que existe un momento especial donde el cuerpo las absorbe mejor.
“Cuando las personas no toman las vitaminas de la manera adecuada, no ve mejoría [a las enfermedades vinculadas con una deficiencia]”, señala el médico Rodolfo Perez Gallardo de la Cleveland Clinic.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas?
El experto señala que la ingesta de vitaminas debe sincronizarse con el horario de comidas y bebidas durante todo el día, en especial cuando se toman más de una o dos vitaminas.
Mejor momento para tomar vitamina C y B12. Ambas vitaminas son solubles en agua, lo que significa que deben tomarse con agua para que sean absorbidas con facilidad.
Las vitaminas hidrosolubles deben tomarse “con el estómago vacío y un vaso de agua”. Con esta indicación en cuenta, estas vitaminas se toman por las mañanas en ayunas.
Mejor momento para tomar vitamina D y vitaminas solubles en grasa. El especialista de Cleveland Clinic señala que la vitamina D y las vitaminas liposolubles requieren grasa para que el cuerpo las absorba, lo que significa que deben tomarse después de la comida o de pequeños refrigerios.
Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas A, d, e, k.
Momento para tomar multivitamínicos.Debido a que los multivitamínicos contienen una mezcla de vitaminas lipo e hidrosolubles, es complicado definir el mejor momento para ingerirlas.
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El café es una bebida estimulante rica en sustancias químicas vegetales que pueden ofrecer beneficios para la salud. El consumo de café también puede ser parte de un plan saludable de pérdida de peso.
Además de ser fuente de cafeína, el café es rico en sustancias como los polifenoles que tienen un efecto antiinflamatorio y antioxidante. El consumo moderado de café sin azúcar es considerado saludable.
La cafeína en el café puede aumentar la tasa metabólica del consumidor lo que significa que aumenta la cantidad de calorías que se queman y provocar una disminución de la grasa corporal.
Ensayos han encontrado que la tasa metabólica aumenta significativamente durante las 3 horas posteriores a la ingestión de cafeína. También se indica que la glucosa plasmática, la insulina y la oxidación de carbohidratos no muestran cambios significativos.
En un estudio fue realizado determinar si el consumo de café reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que el café no afectó la sensibilidad de los participantes y un resultado inesperado: beber café se asoció con una pérdida modesta de grasa corporal.
Beber cuatro tazas de café al día podría reducir la grasa corporal en aproximadamente un 4%, según el estudio de 24 semanas, en el que participaron 126 adultos con sobrepeso y no sensibles a la insulina.
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Algunas personas desean tener un cabello largo y esto puede ser una tarea complicada de lograr. Sin embargo, existen algunos hábitos que pueden contribuir a este propósito.
Para ello, existen varias recomendaciones para tener en cuenta si se desea ayudar a estimular el crecimiento del cabello.
Sobre esto apunta que no es necesario lavarse el pelo todos los días, ya que puede ser perjudicial, pues puede eliminar los aceites naturales e incrementar el riesgo de tener resequedad. Lo recomendable es hacerlo tres veces a la semana, si no se tiene un pelo muy grasoso.
La segunda recomendación está enfocada en un paso importante al lavarse el cabello y es masajearlo. El masaje estimula la circulación, lo que activa los folículos capilares y contribuye al crecimiento del cabello.
Para ver los resultados, se debe realizar un masaje con la yema de los dedos todos los días unos minutos antes de dormir y se pueden aplicar unas cuantas gotas de aceite de romero.
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¿Las frutas tienen mucha azúcar? Este es un mito muy frecuente que se amplifica hoy en redes sociales. Lo que sucede es que las frutas contienen un tipo de carbohidrato específico que se llama fructosa, que es el compuesto responsable de darle ese sabor dulce tan característico.
Para entender cómo el cuerpo procesa la fructosa, debemos saber que este hidrato de carbono llega al intestino, es absorbido y desde ahí, viaja al hígado donde es transformado en glucosa, para que podamos utilizarlo como energía.
Entonces, ¿por qué dicen que es malo su consumo? Quizás se explica por quienes pueden entender que su efecto es igual al del azúcar refinada añadida a los alimentos, pero en realidad no es así.
En el caso del azúcar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar a menos de un 5% del total de la ingesta calórica. La razón: se la vincula con enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, el sobrepeso y la obesidad.
En cambio, las frutas contienen bajas cantidades de fructosa y, además, aportan otros nutrientes, que son muy importantes, como vitaminas, minerales, agua, antioxidantes y fibra, que ejercen muchos beneficios para la salud en general y además nos brindan mucha saciedad.
Entonces, no es lo mismo el azúcar que puede tener una galletita o cualquier snack procesado, que la que contiene una fruta, que siempre va a ser beneficiosa. Además, cuando, en una merienda incluimos frutas seguramente vamos a comer menos de cualquier otro tipo de alimento industrializado.
¿Cuántas frutas podemos comer al día? Las guías de la OMS recomiendan el consumo diario de cinco porciones, entre frutas y verduras, y, si es posible, de diferentes colores.
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