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7 frutas con más niveles de proteínas que puede incluir en tu dieta
Los requerimientos de proteínas varían de acuerdo al peso, la edad y el tipo de actividades que se realicen. El consumo de proteínas garantiza el desarrollar músculos, combatir infecciones, producir hormonas y realizar muchos más procesos críticos, por eso la importancia de incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas como algunas frutas. Hay al menos 7 que tiene un nivel elevado de proteínas en comparación con otras.
La recomendación general del consumo de proteínas para personas activas es entre 0,54 y 0,9 gramos de proteína por libra, lo que se traduce entre 1,2 a 2 gramos por kilogramo por día para garantizar una salud óptima.
Hay alimentos, fuentes de proteínas como el pollo, los huevos, frijoles y el yogur griego, pero también están las frutas, que rara vez supera el 1% del peso total en proteínas, pero algunas superan esa cantidad.
El portal especializado Health hizo una revisión de las frutas con más altos niveles de proteínas como: guayaba, aguacate, maracuyá, moras, albaricoques, kiwis y las cerezas. Al incorporarlas en la dita pueden ayudar alcanzar los requerimientos protéicos.
Conoce la cantidad de proteínas que aportan estas 7 frutas:
Se trata de 7 frutas que a su vez se pueden combinar con otros alimentos ricos en proteínas como yogur griego, queso y nueces, para aumentar su ingesta de proteínas al día.
Guayaba: por cada taza de esta fruta se puede obtener 4,21 gramos, lo que representa uno de los contenidos de proteína más altos de todas las frutas. Además, esta fruta tropical es rica en fibras, nutrientes y vitamina C, uno contiene 376 miligramos (mg) por cada taza, más del 400% del requerimiento diario.
Aguacate: por cada 201 gramos, el aguacate contiene 4,01 gramos de proteína. Un contenido alto en comparación con otras frutas. También son en fibra, vitamina E, vitamina C, magnesio y folato.
Maracuyá o fruta de la pasión: una buena opción para quienes desean agregar frutas ricas en proteínas a sus dietas, ya que 100 gramos de maracuyá fresca contiene 2,2 gramos de proteína. Además, es una fruta tropical, fuente de nutrientes, antioxidantes, carotenoides y los compuestos polifenólicos, y vitaminas.
Parchita
Por ser ácida, se recomienda mezclarla con otros ingredientes .
Moras: cada taza de moras al natural contiene 2 gramos de proteína, así como otros nutrientes, como vitamina C, vitamina K y manganeso. Las moras son ricas en fibras, por ejemplo una taza de moras contiene 7,63 gramos de fibra.
Albaricoques: estas deliciosas frutas contienen cerca de 2,31 gramos de proteína por cada taza. La pulpa carnosa y de sabor dulce es rica antioxidantes, vitaminas, minerales y compuestos como el betacaroteno, con importantes efectos protectores de la piel.
Kiwis estas pequeñas frutas concentran un alto perfil nutricional por contener vitaminas y minerales, incluidos folato y vitaminas C, E y K. Mientras que el aporte de proteínas es de 2 gramos por cada taza.
Cereza: esta fruta característica de la temporada de verano contiene menos cantidad de proteínas que las antes mencionadas, ya que proporciona 1,63 gramos por taza. Sin embargo, contiene una amplia gama de nutrientes, antioxidantes como las antocianinas, vitaminas y minerales, como la vitamina C y el potasio. Por esta combinación de compuestos se le atribuyen propiedades de reducir factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y los niveles de colesterol. También ayuda a la disminución de los marcadores de estrés oxidativo y mejora los niveles de azúcar en sangre.
La abogada penalista Lucrecia Landaverde ha lanzado severas acusaciones contra Guillermo Gallegos, exdiputado por la Gran Alianza por la Unidad Nacional (GANA), al señalarlo públicamente de estar vinculado al narcotráfico, específicamente como presunto miembro del Cartel del Golfo. Esta declaración surge a raíz de un documental difundido por la Revista Factum, que investiga las conexiones de Gallegos con el crimen organizado.
En un mensaje en su cuenta personal de X, Landaverde expresó: “Guillermo Gallegos: puede que tenga 3 opciones. 1. Se convierte en Testigo Criteriado. 2. Huye, ó… 3. Termina en la cárcel. Demen un -Amén hermanos”.
La respuesta de Gallegos no tardó en llegar. A través de la misma plataforma, descalificó a Landaverde y exigió que presentara pruebas de sus acusaciones en la Fiscalía General de la República (FGR) en un plazo de tres días, advirtiendo que de no hacerlo, iniciaría una demanda por difamación. “Señoda: Pedogda, si tiene pruebas de lo que me está acusando le exijo las presente en la Fiscalía General de la República en los próximos 3 días, si no lo hace yo la demandare por difamación”, declaró el exparlamentario.
A pesar de las advertencias, Landaverde se mantuvo firme en sus afirmaciones, argumentando que las pruebas no se presentan de manera arbitraria, y defendiendo su posición como abogada. “Las pruebas no se presentan en la fiscalía, imbécil. Se presentan en la etapa procesal oportuna ante el juez competente que dirime causa. ¿No le da vergüenza decir que es abogado siendo tan ignorante?”, respondió en un tono desafiante.
En días posteriores, la abogada sostuvo que Gallegos no tiene valor para iniciar acción legal en su contra, y que ella es una profesional capacitada. “No, además que no existe la ‘demanda penal’, es un COBARDE no tendría valor de incoar [iniciar] un proceso en mi contra cuando es a él al que le pueden descubrir tantas cosas”, añadió.
Hasta el momento, no se ha confirmado si Gallegos ha procedido con alguna denuncia. El exdiputado también ha sido objeto de críticas en redes sociales, donde varias figuras políticas lo han señalado por supuestos actos de corrupción. Recientemente, el expresidente Mauricio Funes acusó a Gallegos de llevar a cabo negociaciones irregulares con funcionarios del Órgano Judicial para beneficio personal. “Guillermo Gallegos es quien hasta ahora ha manejado el maletín negro en el Órgano Judicial”, afirmó Funes en su cuenta de X, refiriéndose a las presuntas influencias del exdiputado entre magistrados y jueces.
Además, el colectivo de hackers CiberinteligenciaSV filtró información sobre la venta de una mansión en Lomas de Altamira, en San Salvador, por $1,800,000. Aunque la oferta fue retirada poco después, internautas hicieron circular la información y vinculaban la propiedad con Gallegos, señalando similitudes con fotografías publicadas previamente por el exfuncionario.
La situación continúa en desarrollo, y la atención sobre las acusaciones y posibles acciones legales se mantiene en el aire, en un contexto marcado por la corrupción y la controversia política.
En un alarmante incidente registrado por las cámaras de videovigilancia, un conductor de camioneta casi arrolla a un peatón en pleno centro de Santa Ana. Los hechos sucedieron en la intersección de la calle Libertad y la avenida Independencia, donde la distracción del automovilista provocó un momento de tensión y peligro.
El conductor, al volante de una Nissan Rogue negra con placas P 933 321, circulaba de manera imprudente por una de las arterias más transitadas de la ciudad. Sin embargo, gracias a la rápida reacción del peatón, se evitó lo que pudo haber sido una tragedia. Las imágenes muestran cómo la persona se aparta en el último momento, lo que permitió que el choque fuera evitado.
El incidente fue rápidamente atendido por los agentes del Cuerpo de Agentes de Movilidad (CAM), quienes intentaron detener al conductor poco después del suceso. Sin embargo, este optó por acelerar y darse a la fuga, lo que ha desatado la preocupación de las autoridades.
Hasta el momento, la alcaldía municipal no ha proporcionado información sobre si se ha logrado localizar al conductor responsable, lo que ha generado inquietud entre los habitantes de Santa Ana sobre la seguridad en las calles y la responsabilidad de los conductores en situaciones de tráfico.
Los ciudadanos y peatones hacen un llamado a las autoridades para que se tomen medidas adecuadas que garanticen la seguridad de todos en la vía pública y se eviten conductas irresponsables al volante.
La Policía Nacional Civil (PNC) reportó la captura de Jerrson Abel Quintanilla Rugamas, alias «Chino», un miembro de la pandilla 18 que se jactaba de pertenecer a la estructura criminal en plataformas digitales.
De acuerdo con la PNC, Quintanilla Rugamas compartió videos en los que hacía ademanes alusivos a la pandilla.
«Este sujeto se jactaba en redes sociales de ser pandillero, publicaba videos haciendo señas alusivas a la 18. Será procesado por agrupaciones ilícitas», publicó la institución de seguridad en su cuenta oficial de X.
Jerrson Abel Quintanilla Rugamas, alias Chino, es un pandillero de la 18S, lo capturamos en Chalchuapa, Santa Ana Oeste.
Este sujeto se jactaba en redes sociales de ser pandillero, publicaba videos haciendo señas alusivas a la 18.
Será procesado por agrupaciones ilícitas.… pic.twitter.com/CrPK3QYiTZ
— PNC El Salvador (@PNCSV) September 27, 2024
Ayer, también se capturó a Francisco Aldana Flores, alias «Panchi» o «Tigre», de la mara salvatrucha, en San Juan Opico, La Libertad Centro.
«Desde los 17 años se integró a la clínica Fulton Locos Salvatruchos, cometiendo una serie de crímenes para poder ascender dentro de la clica, hasta convertirse en gatillero, es decir asesinaba cada vez que se lo ordenaban», explicó la PNC.
El pandillero, que intentó ocultar sus tatuajes con otros diseños, tiene antecedentes por homicidio, tenencia y portación ilegal de arma de fuego, además de robo.
