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7 frutas con más niveles de proteínas que puede incluir en tu dieta
Los requerimientos de proteínas varían de acuerdo al peso, la edad y el tipo de actividades que se realicen. El consumo de proteínas garantiza el desarrollar músculos, combatir infecciones, producir hormonas y realizar muchos más procesos críticos, por eso la importancia de incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas como algunas frutas. Hay al menos 7 que tiene un nivel elevado de proteínas en comparación con otras.
La recomendación general del consumo de proteínas para personas activas es entre 0,54 y 0,9 gramos de proteína por libra, lo que se traduce entre 1,2 a 2 gramos por kilogramo por día para garantizar una salud óptima.
Hay alimentos, fuentes de proteínas como el pollo, los huevos, frijoles y el yogur griego, pero también están las frutas, que rara vez supera el 1% del peso total en proteínas, pero algunas superan esa cantidad.
El portal especializado Health hizo una revisión de las frutas con más altos niveles de proteínas como: guayaba, aguacate, maracuyá, moras, albaricoques, kiwis y las cerezas. Al incorporarlas en la dita pueden ayudar alcanzar los requerimientos protéicos.
Conoce la cantidad de proteínas que aportan estas 7 frutas:
Se trata de 7 frutas que a su vez se pueden combinar con otros alimentos ricos en proteínas como yogur griego, queso y nueces, para aumentar su ingesta de proteínas al día.
Guayaba: por cada taza de esta fruta se puede obtener 4,21 gramos, lo que representa uno de los contenidos de proteína más altos de todas las frutas. Además, esta fruta tropical es rica en fibras, nutrientes y vitamina C, uno contiene 376 miligramos (mg) por cada taza, más del 400% del requerimiento diario.
Aguacate: por cada 201 gramos, el aguacate contiene 4,01 gramos de proteína. Un contenido alto en comparación con otras frutas. También son en fibra, vitamina E, vitamina C, magnesio y folato.
Maracuyá o fruta de la pasión: una buena opción para quienes desean agregar frutas ricas en proteínas a sus dietas, ya que 100 gramos de maracuyá fresca contiene 2,2 gramos de proteína. Además, es una fruta tropical, fuente de nutrientes, antioxidantes, carotenoides y los compuestos polifenólicos, y vitaminas.
Parchita
Por ser ácida, se recomienda mezclarla con otros ingredientes .
Moras: cada taza de moras al natural contiene 2 gramos de proteína, así como otros nutrientes, como vitamina C, vitamina K y manganeso. Las moras son ricas en fibras, por ejemplo una taza de moras contiene 7,63 gramos de fibra.
Albaricoques: estas deliciosas frutas contienen cerca de 2,31 gramos de proteína por cada taza. La pulpa carnosa y de sabor dulce es rica antioxidantes, vitaminas, minerales y compuestos como el betacaroteno, con importantes efectos protectores de la piel.
Kiwis estas pequeñas frutas concentran un alto perfil nutricional por contener vitaminas y minerales, incluidos folato y vitaminas C, E y K. Mientras que el aporte de proteínas es de 2 gramos por cada taza.
Cereza: esta fruta característica de la temporada de verano contiene menos cantidad de proteínas que las antes mencionadas, ya que proporciona 1,63 gramos por taza. Sin embargo, contiene una amplia gama de nutrientes, antioxidantes como las antocianinas, vitaminas y minerales, como la vitamina C y el potasio. Por esta combinación de compuestos se le atribuyen propiedades de reducir factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y los niveles de colesterol. También ayuda a la disminución de los marcadores de estrés oxidativo y mejora los niveles de azúcar en sangre.
El conductor de una volqueta perdió el control del vehículo e impactó contra un taller automotriz, informaron fuentes policiales y de Tránsito.
El percance ocurrió justo frente a los semáforos de Instituto del Seguro Social en el departamento occidental.
Los informes preliminares indican que el siniestro causó daños visibles en la estructura del techo del establecimiento.
Afortunadamente no se reportan personas lesionadas, ni victimas que lamentar. Sin embargo, hubo cuantiosos daños.
Equipos de emergencia inspeccionaron el lugar para descartar mayores riesgos y evaluar los daños materiales.
Este domingo 13 de julio se disputará la gran final del Mundial de Clubes 2025 entre Chelsea y PSG, en el renovado formato del torneo que este año reunió a 32 equipos.
El duelo se llevará a cabo en el MetLife Stadium, y marcará la historia como el primer campeón bajo esta nueva estructura.
Luego de más de 60 partidos en la competencia, dos de los clubes más poderosos de Europa se verán las caras. Por un lado, el PSG, dirigido por Luis Enrique, ha dominado el torneo con autoridad. Enfrente estará el Chelsea, vigente monarca de la Conference League, que ha sorprendido con su desempeño.
A solo unos días del encuentro, la inteligencia artificial de Grok ya se adelantó y lanzó su predicción sobre el resultado final. Según su análisis, el conjunto parisino se coronará campeón tras vencer al Chelsea por marcador de 2-1.
La IA tomó en cuenta factores como el rendimiento general del PSG, la profundidad de su plantilla, su dominio durante el torneo y la calidad individual de sus jugadores. Todo esto le otorga una ligera ventaja sobre los londinenses, quienes también han mostrado solidez.
No obstante, Grok advierte que el partido podría extenderse a tiempos extra si Chelsea logra explotar las debilidades defensivas del equipo francés. La IA destaca que los Blues cuentan con jugadores desequilibrantes capaces de cambiar el rumbo del partido en cualquier momento.
Con dos equipos europeos en la final y una predicción de inteligencia artificial que alimenta el debate, los aficionados del fútbol se preparan para disfrutar de un duelo que promete emociones, goles y un nuevo campeón mundial.
Un aparatoso percance vial se registró la tarde de este sábado sobre la carretera Ruta Militar, justo frente a la Gasolinera Texas 46, indican reportes ciudadanos.
Ocurrió específicamente en las cercanías del desvío hacia el distrito de Sociedad, en Morazán Sur.
Las autoridades se encuentran en la zona para verificar daños y restablecer el tránsito. Preliminarmente no se reportan personas lesionadas, solo daños materiales.
Se recomienda precaución a los conductores que transitan por ese sector, indicaron autoridades de tránsito.
