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7 frutas con más niveles de proteínas que puede incluir en tu dieta
Los requerimientos de proteínas varían de acuerdo al peso, la edad y el tipo de actividades que se realicen. El consumo de proteínas garantiza el desarrollar músculos, combatir infecciones, producir hormonas y realizar muchos más procesos críticos, por eso la importancia de incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas como algunas frutas. Hay al menos 7 que tiene un nivel elevado de proteínas en comparación con otras.
La recomendación general del consumo de proteínas para personas activas es entre 0,54 y 0,9 gramos de proteína por libra, lo que se traduce entre 1,2 a 2 gramos por kilogramo por día para garantizar una salud óptima.
Hay alimentos, fuentes de proteínas como el pollo, los huevos, frijoles y el yogur griego, pero también están las frutas, que rara vez supera el 1% del peso total en proteínas, pero algunas superan esa cantidad.
El portal especializado Health hizo una revisión de las frutas con más altos niveles de proteínas como: guayaba, aguacate, maracuyá, moras, albaricoques, kiwis y las cerezas. Al incorporarlas en la dita pueden ayudar alcanzar los requerimientos protéicos.
Conoce la cantidad de proteínas que aportan estas 7 frutas:
Se trata de 7 frutas que a su vez se pueden combinar con otros alimentos ricos en proteínas como yogur griego, queso y nueces, para aumentar su ingesta de proteínas al día.
Guayaba: por cada taza de esta fruta se puede obtener 4,21 gramos, lo que representa uno de los contenidos de proteína más altos de todas las frutas. Además, esta fruta tropical es rica en fibras, nutrientes y vitamina C, uno contiene 376 miligramos (mg) por cada taza, más del 400% del requerimiento diario.
Aguacate: por cada 201 gramos, el aguacate contiene 4,01 gramos de proteína. Un contenido alto en comparación con otras frutas. También son en fibra, vitamina E, vitamina C, magnesio y folato.
Maracuyá o fruta de la pasión: una buena opción para quienes desean agregar frutas ricas en proteínas a sus dietas, ya que 100 gramos de maracuyá fresca contiene 2,2 gramos de proteína. Además, es una fruta tropical, fuente de nutrientes, antioxidantes, carotenoides y los compuestos polifenólicos, y vitaminas.
Parchita
Por ser ácida, se recomienda mezclarla con otros ingredientes .
Moras: cada taza de moras al natural contiene 2 gramos de proteína, así como otros nutrientes, como vitamina C, vitamina K y manganeso. Las moras son ricas en fibras, por ejemplo una taza de moras contiene 7,63 gramos de fibra.
Albaricoques: estas deliciosas frutas contienen cerca de 2,31 gramos de proteína por cada taza. La pulpa carnosa y de sabor dulce es rica antioxidantes, vitaminas, minerales y compuestos como el betacaroteno, con importantes efectos protectores de la piel.
Kiwis estas pequeñas frutas concentran un alto perfil nutricional por contener vitaminas y minerales, incluidos folato y vitaminas C, E y K. Mientras que el aporte de proteínas es de 2 gramos por cada taza.
Cereza: esta fruta característica de la temporada de verano contiene menos cantidad de proteínas que las antes mencionadas, ya que proporciona 1,63 gramos por taza. Sin embargo, contiene una amplia gama de nutrientes, antioxidantes como las antocianinas, vitaminas y minerales, como la vitamina C y el potasio. Por esta combinación de compuestos se le atribuyen propiedades de reducir factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y los niveles de colesterol. También ayuda a la disminución de los marcadores de estrés oxidativo y mejora los niveles de azúcar en sangre.
En redes sociales circula el video donde muestra a un motociclista circulando en aparte estado de ebriedad.
De acuerdo con la denuncia, el hombre se desplazaba a bordo de una motocicleta placas M499015 sobre la carretera que conduce de San Vicente a Zacatecoluca, La Paz.
Personas que se conducían en otro vehículo observaron el momento cuando el motociclista realizaba maniobras imprudentes tras tener problemas de control.
Ciudadanos piden a las autoridades correspondientes dar con el paradero de la persona, para evitar que continúe con estas acciones peligrosas.
El Cuerpo de Bomberos de El Salvador informó sobre un incendio al interior de una vivienda ubicada en el pasaje 2 de Popotlán, Apopa, San Salvador, al que atendieron oportunamente para prevenir que se propagara a las casas aledañas y generara pérdidas mayores.
La pronta respuesta de las autoridades propició que el siniestro se controlara rápidamente, sin embargo, una persona resultó lesionada, quien recibió atención médica prehospitalaria, y además, se registraron severos daños materiales como consecuencia.
De momento, un equipo de investigadores del cuerpo de Bomberos ppermanece en el lugar para determinar la causa del incendio y esclarecer el hecho.
La Fiscalía General de la República (FGR) ordenó la captura de del exfiscal Roger Alfredo Flores Alvarenga por los delitos de falsedad documental agravada y ejercicio ilegal de la profesión, mientras actuaba como abogado defensor de un sujeto procesado por extorsión en un tribunal de Soyapango.
De acuerdo a las investigaciones, Flores cometió los hechos durante el año 2021, cuando presentó declaraciones juradas que aseguraba se habían firmado en su presencia.
Sin embargo, al momento de presentar esas declaraciones, el abogado en cuestión estaba laborando en el juzgado de Santa Ana.
Por ello, el exfiscal será procesado por colaborar con una estructura delincuencial que se dedicaba al tráfico ilegal de personas.
